准妈妈早期和晚期必须做的锻炼

知道吗，怀孕以后的准妈妈在怀孕早期和晚期都要做一些锻炼，这对生育宝宝有很大的好处，早期的锻炼可以帮助宝宝有一个很好的发育，晚期的锻炼以此意外还有助于剩余的时候顺畅，对于这些锻炼都是必需要做的，但是往往生活当中，孕妇的观念比较落后，都是喜欢静态，那是错误的，从现在开始锻炼吧。

孕期早期必做的孕期锻炼

腰部运动

做法：手扶椅背，慢慢吸气，同时手臂用力，使身体重心集中于椅背上，脚尖立起，使身体抬高，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5～6次。

抬腿运动

做法：平躺，双腿抬高贴在墙上约5分钟，双腿与床呈垂直。

股部肌肉伸展运动

做法：平躺，一腿伸直，一腿稍微向上弯曲，伸直的那一只腿缩紧脚趾，再缩紧大腿、臀部及肛门肌肉，然后放松。

换另一腿做同样的动作。

蹲距运动

做法：慢慢蹲下，两脚分开与肩同宽，上身挺直，使身体重心集中于骨盆底部。

盘腿坐式

做法：坐下，两小腿一前一后平放，不要交叠，两膝远远分开。平常看电视、聊天、看书时就可采取这种姿势。

孕期后期的孕期锻炼

膝胸卧式

做法：俯卧，双膝跪地分开约一尺宽，大腿与地板垂直，手肘弯曲，双手掌平贴头部两侧，肩部与胸部尽量贴地，腰部挺直，臀部抬高，维持此姿势2分钟。

目的：促进骨盆腔之血液循环，并可矫正胎位。

腹式呼吸运动

做法：平躺，双腿微弯，用鼻深吸气使腹部凸起、胸部保持不动，再慢慢用口吐气并松弛腹部肌肉。早晚各做10～15次。

腹压锻炼

做法：采半坐卧的姿势，双手绕过大腿下将大腿向外伸展，想象此时要将胎儿生出，深吸一口气，憋住，将下巴贴在胸前，假装用力把横膈膜向下压，像要解大便的样子。切记，练习时不可真正用力，到了生产时才须真正用力。早晚各做5～6次。最好丈夫或家人能帮忙撑住孕妇的腰及背，或以棉被枕头支撑腰背，让孕妇做此锻炼时舒服一些。

哈气锻炼

做法：平躺，腿伸直，张口做浅速呼吸，每秒钟呼吸气一次，每呼吸十次必须休息一下再继续做，早晚各做4～5次。

有了以上的几种教学方法，准妈妈可以适当的在家中练习，不要认为静止的状态是对孩子最好的保护，适当的运动还是好处非常多的，在孕期锻炼要格外的小心，如果有什么不适就立马停下来，做这些锻炼有助于你生育一个聪明活波的宝宝哦。