孕期锻炼身体适合做哪些运动

孕期锻炼很重要，很多孕妇听闻常常爬楼梯，那么可以帮助到顺产的。因而这些孕妈妈总是有意识的让自己多爬爬楼梯，希望通过这种方式来提高自己顺产的几率。但是，这种观点是错误的，如果孕妇爬楼梯的话，有可能会导致一些危害的发生。因此，孕妇必须了解到做哪些运动才是最有利于自己和宝宝的健康的。

孕妇应该选择怎样的运动方式

除非有不能运动的医学原因，孕期运动对于准妈妈和胎儿来说都是十分有益的，如准妈妈做4种孕期运动是有利于自然分娩的。但需要注意的是，运动要根据孕妇的身体情况进行，注意劳逸结合，并选对正确的运动方式。孕妇应该避免跳跃、震荡和快速改变身体方向的运动。以下介绍6种适合孕期准妈妈做的安全运动：

一、静态运动——呼吸练习

呼吸练习有助于帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。呼吸练习分为浅呼吸和深呼吸，浅呼吸的方式就是：坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气;深呼吸的方式是：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。

二、盆底肌肉锻炼

怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。摇篮网专家沈辉老师建议孕妇和产妇都要加强盆底肌肉的锻炼，请参考文章《如何避免产后阴道弹性减弱?加强盆底肌肉锻炼!》。盆底肌肉训练方法其实很简单，孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间，然后放松，重复30次。每天多训练几组。

三、散步

对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动，且不会扭伤膝盖和脚踝。而且散步对地点和装备的要求不高，几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。散步的时间和距离需要以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳，在妊娠早期和晚期要格外注意安全，感觉不适就立即停止散步。

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