简单有益的孕期伸展运动

怀孕的时候，看电视或洗澡是不错的舒缓情绪方式。如果在这时候能够再配合做一些伸展运动，就能让身心都得到放松，而且还能有效缓解肌肉酸痛。孕妈妈们可以尝试一下哦！

  消除腰痛
  困扰许多孕妈咪的腰痛可以通过这项运动消除。做的时候保持心情愉悦。
1.   正坐挺胸收背。两膝稍稍打开。
2.   右手置于左腿上．左手向后触地，身体尽量向后转。鼻子呼气的同时眼睛看向远处。然后慢慢吸气。身体姿势返回到1。
3.   可以的话左右重复交换着做。
注意：不要过于扭转腹部，如果肚子较大可适当减小动作幅度。

  消除肩酸
  肩胛骨周围及僧帽肌(覆盖颈部到背脊的肌肉)的酸痛可以通过这项运动来缓解。
1.   盘腿而坐，右手触地。边呼气边将左手往右移。移动的同时左手背向内翻。视线顺着胸部的方向看去。肘部向下使劲．感觉中指被拉伸。边吸气边返回动作。可以的话重复多做几次。
2.   左手放在头部右侧．呼气的同时头慢慢地向左倾斜。吸气时动作返回。
3.   结束后再换只手做。

  腋部伸展运动
    做这项运动时深呼吸可以让人感觉心情舒畅。
1.   左腿在前、右腿在后弯曲而坐。左手向远处触地。右手置于右腿上。如果不能保持平衡的话可以开膝正坐或者盘腿坐。
2.   吸气后再呼气的时候左手水平上移。
3.   左臂向右伸去，深呼吸。感觉到左侧臀部基本上对地面无压力。结束后再换另一组手脚做。

  背部和胸部伸展运动
  这项运动可以伸展平时不怎么锻炼的部位，缓解怀孕时期上半身极易发硬的状况。
1.   盘腿而坐。双手向后伸直。两手互相抓住。肩胛骨靠拢。伸直手臂的同时吸气。
2.   双手在胸前互相抓住，吸气的同时向前伸去。
3.   可以的话重复做几次。

  脚掌伸展运动
    这是伸展脚掌的简单运动，如果觉得疲累不适请立即停止。
1.   稍稍开膝正坐，双脚压在臀部和地板之间．保持脚趾弯曲。感觉到肌肉收缩的紧张感。
2.   可以的话保持尽量长的时间。
 

简单有益的孕期伸展运动2

  除了上一期我们介绍的腰部、肩部、腋部、背部和胸部、脚掌的伸展运动外，适合孕期妈妈们还有哪些简单的运动呢？

  脚趾按摩
  顺着肌肉的方向从脚踝开始按摩到脚尖。走路以后不要只记得按摩脚掌，脚趾按摩也同样重要。
  腿肚子伸展运动
  这项运动可以防止孕妈咪小腿抽筋。只要借着墙壁就可以进行。
1.   两手支着墙壁。双脚左右稍稍开立。右脚向前迈出一个脚掌的距离，使得双脚前后开立。呼气的同时两膝稍稍弯曲。注意脚后跟不要离地。
2.   可以的话重复多做几次弯曲动作。结束以后换一只脚做。
3.   与1相比前后脚的迈出距离再稍微大些。保持左膝伸直、脚后跟不离地。弯曲右膝时吸气。
4.   与1一样，可以的话重复多做几次弯曲动作。结束以后换一只脚做。

  脚跟伸展运动
  这项运动有助于促进脚部淋巴循环、消除浮肿。
1.   放松仰躺，臀部贴地。双腿正常弯曲，打开至比肩稍宽。
2.   呼气的同时右脚尽可能地向内侧倾斜。吸气的同时返回动作。
3.   结束以后换只脚做。
注意：如果仰躺的时候感觉不适请马上停止。

  臀部伸展运动
    孕中晚期的孕妈咪经常会感到臀部疼痛。这项运动结合以下两组腿部伸展运动一起做可
以有效缓解。
1.   左脚在前盘腿而坐。右手触地。慢慢吸气。
2.   呼气的同时弯曲右手。身体慢慢向右倾斜。此时左手轻轻按在左膝上。吸气的同时返回动作。
3.   结合以下两组腿部伸展运动。全部结束以后换另一侧做。

  腿前侧伸展运动
  即使是经常锻炼的人也会时常感到腿前侧酸痛。这项运动有利于缓解酸痛，促进血液循环。
1.   右手弯曲置于头部下方，右腿稍稍弯曲，全身放松横躺在地上。左手轻轻抓住左脚尖。呼气的同时让左脚跟与臀部接触。然后保持这个姿势先吸气再呼气(可以的话呼吸2次)。
2.   结束以后换另一侧做。

  腿后侧伸展运动
    这项运动同样有助于促进脚部血液循环，而且能有效消除腿肚子的浮肿。
1.   仰躺，稍稍曲起两膝。用毛巾缠到脚上。慢慢呼气的同时轻轻地把毛巾往胸的方向拉。此时应注意腿部稍稍往外伸，不要压到腹部。
2.   结束以后换腿做。
注意：如果仰躺的时候感觉不适请马上停止。
可以适当改变毛巾的长度来调节脚部的负担。