孕妇运动注意事项

专家称，尽管孕妇适当运动有利于自身和宝宝的健康，但女性在怀孕期间的生理变化会导致其韧带松弛，进行伸展运动时应该注意适度，不要按照怀孕前的习惯去运动。

　　以下是孕妇运动时，需要注意的９点事项：

　　◎　运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己；

　　◎　运动时应穿着宽松的服装，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣；

　　◎　运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多休息；

　　◎　不要在太热或太潮湿的环境里活动；

　　◎　运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位；

　　◎　怀孕超过４个月后，应避免仰卧姿势的运动，因为胎儿的重量会影响孕妇的血液循环；

　　◎　运动时如何从仰卧到站立有讲究：应先侧卧，然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体，慢慢转成坐姿后再站起；

　　◎　运动时注意测量脉搏。孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏１５０次以内；

　　◎　千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态，如果孕妇本人呼吸出现困难，胎儿就可能缺氧。

孕期运动注意事项

  注意事项

  □孕期运动时，要注意衣服样式应宽松，穿合脚的平底鞋。

  □注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式。洗头发时，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。

  □如果患有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或曾经有过流产史，或患有妊娠高血压，则不适于运动。

  □如果怀的是双胞胎，不要随意运动！

  假如医生告诉你是前置胎盘，阴道出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象，是绝不能有运动念头的，此时此刻必须静养，来不得半点含糊。

  □孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少，对母体和胎儿的身心健康大有裨益。

  特别提示：

  城市下午4～7点空气污染相对严重，孕妇要注意避开这段时间锻炼和外出。

  运动禁区

  哪些情况应立即停止锻炼并向医生进行咨询

  □阴道有分泌物。

  □脚踝部位突然肿胀。

  □小腿、手部或者面部出现红肿，疼痛。

  □很厉害的、持续的头疼。

  □头晕或头昏。

  □极度疲劳。

  □心悸或胸痛。

  □原因不明的腹痛。

  □体重下降或者体重增加不足。

  □子宫出现流产先兆而不断收缩。

  哪种情况不宜运动

  □由怀孕引起的高血压。

  □早期的羊水破裂。

  □先兆流产（或者在以前怀孕的时候有过）。

  □宫颈狭窄。

  □怀孕第4～9个月里，经常出现流血。

  □胎儿发育迟缓。