孕中期需遵守的六个饮食原则

当孕妈妈们步入了孕中期腹中的胎儿也越来越强壮了，这个时期孕妈妈们的胃口也会越来越好，在这个阶段进行滋补可是再好不过了，不过想达到良好的进补效果，希望孕中期的准妈妈们能在生活中遵守下面的六个饮食原则。

1.补充蛋白质。这时候每天的蛋白质摄入量要控制在80-90克。建议孕妇可以都吃一些肉类、鱼虾、豆制品、奶制品、蛋类，不过大家要注意物性蛋白要占到全部蛋白质的一半，另一半要补充植物性蛋白。

2.补充维生素B1。维生素B1每天的摄入量要控制在1.5毫克。建议维生素B1可以从粮谷类、豆类、干果、酵母中摄取。不过大家要注意，避免这些食物在高温或者紫外线下照射，否则其中的营养物质会被破坏。

3.适当补铁。每天铁的摄取量在25毫克。铁元素可以从动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果等食物中获取，不过大家要注意在吃了这些食物后，不要吃含植酸、草酸、膳食纤维等物质，因为他们会抑制身体对铁的吸收，所以建议分开食用。

4.补充碘。每天对碘的摄入量要在120-150微克。可以从海产品、根类食物、含碘食盐获取。建议孕妈在做菜的时候要将菜煮熟后再加盐，以免造成营养流失。海带要先洗后切，一减少碘流失。

5.适当补钙。钙需摄入至少1000毫克/天。常见的补钙食物有奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤，同样大家要注意不要与草酸、植酸、纤维素、维生素D同吃，否则会影响钙的吸收。

上文是小编为孕中期的准妈妈们分享的关于饮食上的一些保健常识，对于孕期的不同阶段我们饮食上需要做出不同的调整，大家一定要多学习一些相关的孕期保健常识哦。