孕妈需要补充那些胎儿必须的微量元素

孕妈需要补充那些胎儿必须微量元素呢?所谓的微量元素就是指锌、钙、铁等。因为孕期宝妈为了自己和胎儿的健康生长的双面因素就需要补充全面、均衡的微量元素，微量元素在*内虽然所需的不多，但是确实在儿童和母亲健康生长的中有举足轻重的地位。所以我们今天的话题就是孕期孕妇的微量元素的补充问题，一起来看看这些微量元素应该如何补充吧!

1、锌

每日推荐摄入量：

孕早期推荐摄入量为11.5毫克，孕中晚期均为16.5毫克

对宝宝有哪些好处：

有助于器官、骨骼、神经和循环系统的形成。

食物来源：

100克牛柳：含锌4.73毫克;100克五香驴肉：含锌7.8毫克;100克黄小米：含锌2.81毫克(mg);100克五香牛肉：含锌13.6毫克

2、钙

每日推荐摄入量：

孕早期适宜摄入量为800毫克(mg)，孕中期为1000毫克，孕晚期为1200毫克

该孕期营养素对宝宝有哪些好处

钙使宝宝的骨骼和牙齿变得强壮，有助于神经、心脏和肌肉的健康。钙同样可以加强宝宝的心律和血液凝结。

该孕期营养素的食物来源

100克牛奶：含钙104毫克;100克黄豆：含钙191毫克;100克小麦标准粉：含钙31毫克;100克南豆腐：含钙116毫克

3、铁

每日推荐摄入量：

孕早期推荐摄入量15毫克，孕中期25毫克，孕晚期35毫克

该孕期营养素对宝宝有哪些好处

制造红细胞，给细胞提供产生能量和生长所需的氧气，强健骨骼和牙齿。

该孕期营养素的食物来源

血红素铁(来源于动物)和非血红素铁(来源于植物)——100克猪肝：含铁23.2毫克;100克酱牛肉：含铁3.1毫克;100克芦笋：含铁1.4毫克;100克油菜：含铁0.9毫克;100克干松蘑：含铁156.5毫克

4、碘

每日推荐摄入量：

200微克(mcg)

该孕期营养素对宝宝有哪些好处

调解新陈代谢，帮助神经系统的发育。

该孕期营养素的食物来源

100克干海带：含碘36240微克;100克小白菜：含碘10微克;100克虾皮：含碘264.5微克

5、铬

每日推荐摄入量

30微克(mcg)(英国数据，中国未制定参考值)

该孕期营养素对宝宝有哪些好处

调节血糖水平;刺激宝宝正在发育的组织中的蛋白质合成。

该孕期营养素的食物来源

1大匙花生酱：含铬41微克;85克去皮烤鸡：含铬22微克;1片全麦面包：含铬16微克

6、铜

每日推荐摄入量：

1毫克(英国数据，中国未指定参考值)

该孕期营养素对宝宝有哪些好处

帮助宝宝心脏、骨骼、神经系统、动脉和血管的形成。

该孕期营养素的食物来源

100克豆奶：含铜5.57毫克;100克红芸豆：含铜0.83毫克(mg);100克黑豆：含铜1.56毫克

7、钾

每日推荐摄入量：

2500 毫克

该孕期营养素对宝宝有哪些好处

有助于增强肌肉的活性和收缩能力，能量的新陈代谢以及神经的功能。

该孕期营养素的食物来源

100克彩椒：含钾2784毫克;100克土豆：含钾347毫克;100克莴笋叶：含钾305毫克;100克花生酱：含钾605毫克(mg)

8、磷

每日推荐摄入量：

700毫克(mg)

该孕期营养素对宝宝有哪些好处

磷有助于形成强壮的骨骼和牙齿;凝血和正常心律的形成。

该孕期营养素的食物来源

100克豆腐丝：含磷279毫克;100克韭菜：含磷45毫克;100克西兰花：含磷61毫克;100克火腿：含磷301毫克

9、锰

每日推荐摄入量：

2毫克(英国数据，中国无参考值)

该孕期营养素对宝宝有哪些好处

帮助骨骼和胰腺发育，合成脂肪和碳水化合物。

该孕期营养素的食物来源

100克大葱：含锰0.34毫克;100克熟西瓜子：含锰2.12毫克;100克熟南瓜子：含锰4.38毫克

10、镁

每日推荐摄入量：

400毫克

该孕期营养素对宝宝有哪些好处

镁帮助宝宝形成强壮的骨骼和牙齿，调节胰岛素和血糖水平，形成并修复组织。

该孕期营养素的食物来源

100克奶白菜：含镁41毫克;100克芥蓝：含镁40毫克;100克干茶树菇：含镁124毫克

11、氟化物

每日推荐摄入量：

安全摄入量为3毫克(英国数据，中国没有参考值)

该孕期营养素对宝宝有哪些好处

在孕期第10周宝宝的牙齿开始形成时需要;随后在孕中期(怀孕4到6个月)和孕晚期(怀孕最后3个月)时宝宝的乳门齿、臼齿和恒牙在发育时需要。

该孕期营养素的食物来源

1个中等大小的苹果：含氟化物0.093毫克。

温馨提示：以上我们分享了有关孕妇孕期补充微量元素的问题，希望能引起更多宝妈的重视，因为孕期在怀孕期间，微量元素在*内虽然所需的不多，但是确实在儿童和母亲健康生长的中有举足轻重的地位。所以宝妈为了自己和胎儿的健康生长的双面因素就需要补充全面、均衡的微量元素。希望今天的分享能帮助到更多的准爸准妈们，祝愿宝妈孕期健康，宝宝聪明。