孕期饮食：孕妇必补的七种营养素

因为孕期是女性一生中很特殊的一个阶段，所以，在孕期，我们的身体也会发生一些变化，这些变化导致我们的身体会出现营养素需求不同的情况，那么大家知道，在孕期哪些营养素是必须要及时补充的吗？

一般而言，怀孕女性只要不出现严重的偏食或者患有营养缺乏症，完全可以满足胎儿生长所需要的微量元素供应。但是，如果因妊娠反应明显，饮食品种受到限制，母体已经出现营养不良时，就可能出现胎儿微量元素的不足，从而影响胎儿的发育及出生后的智力。为了避免上述情况的发生，怀孕期应注意适时补充钙、镁、碘、铁、铜、锌、锰等。

(1)钙。胎儿在发育过程中对钙的需要量较大，一般不会缺乏，因为母体常常宁可自身缺乏，也要千方百计满足胎儿的需要，所以说胎儿缺钙不会特别明显。但是，若母体缺钙的时间过长或缺得太多，也是可以影响到胎儿的。

胎儿缺钙时可以出现骨质钙化不良，体重低于正常胎儿，严重者可造成死胎。随着社会生活水平的逐步改善，目前严重缺钙的产儿已属少见。

钙微量元素的补充方法：食用含钙较高的食物，象奶及奶制品，还有蔬菜、豆类、虾米，虾皮、排骨等。

(2)镁。在动物试验中，体内缺镁严重时，可出现胚胎吸收，胎仔畸形(如唇裂，脑积水、心肺畸形)等。在妊娠母体缺镁时，对胎儿造血系统有影响，红细胞形成受损，出现溶血性贫血及染色体异常等。

镁微量元素的补充方法：各类蔬菜及豆类食物含量丰富，可多食用。

(3)碘。碘微量元素缺乏时，可引起甲状腺肿大，常引起克汀病、病人身心发育停滞、骨及软组织营养不良、基础代谢降低，发育不良，矮小痴呆等。

碘缺乏常与环境及水源有关，有地区性，但也可以经过有目的地补充来纠正。含碘微量元素较高的食品有：海带、紫菜及其它海产品。

(4)铁。铁与钙一样，胎儿可以从母体获得较丰富的来源，故出生后一般不缺铁。原因是母体同样宁可自己缺铁也要优先保证胎儿需要，但母体缺铁过多或缺铁时间较长时，就无法满足胎儿的需要了。缺铁微量元素时，胎儿出生时可表现为贫血，血红蛋白偏低，机体抗病能力下降，容易感染疾病及生长发育落后等。