准妈早餐吃得好宝宝发育更健康

我们都知道早餐是非常重要的一顿饭，对于孕妈咪来说则更为重要，孕妈的饮食不仅关系到自己的健康，而且会关系胎宝宝的健康发育。那么准妈妈该如何该如何健康吃早餐呢?下面我们就为准妈妈们介绍一下常见的早餐禁忌。

孕妈咪的早餐尤其值得关注，有三种食物禁止在早餐上出现。

1、忌空腹吃香蕉

香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

2、忌空腹吃菠萝

菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。

3、忌喝大量冰凉的饮料

温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。

对于孕妈咪而言，怎样的早餐才既营养，又美味呢?

孕妈咪优质早餐一：奶、豆制品

怀孕的时候，孕妈咪每天应该摄取大约1000毫克的钙，大约比平时多1倍。奶、豆制品是孕妈咪补钙很好的选择，均富含钙和蛋白质，满足孕妈咪所需。此外，睡前一杯牛奶还能帮助睡眠。

孕妈咪优质早餐二：全麦制品

包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。孕妈咪要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

孕妈咪优质早餐三：蔬菜

颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

孕妈咪优质早餐四：瘦肉

因为瘦肉富含铁，并且易于被*吸收。铁在*血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妈咪血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妈咪对铁的需要就会成倍地增加。

健康饮食中有一句话，早上吃的像皇帝，经过一夜的休息，我们在晨起的时候要补充能量，孕妈更是马虎不得，孕妈咪早餐吃的好，宝宝才能发育的好。

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