孕期多吃两大食物产后催乳效果好

准妈妈们总是会想把孕期的保健做好，同时也很期待产后看到小宝宝健康的样子，而大家应该明白，产后母乳的多少关乎宝宝的健康发育，其实，我们可以在孕期吃下面的二种食物，对于和后催乳有很不错的效果。

孕期妈妈平衡膳食不仅可以保证胎宝宝的正常发育，还能影响宝宝出生后的饮食习惯及促进产后乳汁分泌。所以，孕期妈妈的饮食要注意平衡，每日膳食中应包括米、面、有色蔬菜、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品、烹调油、水果、坚果、食盐及其他调味品等。下面给孕妈妈推荐两道菜谱以供参考。

奶油白菜

原料：白菜、高汤、盐、生粉、牛奶各适量。

做法：

1、将洗好后的白菜切成4厘米长的小段。

2、锅中放油，油热后将白菜放入，加入高汤，烧至七八成熟，放入盐。

3、将生粉用少量水调匀，再加入牛奶混匀，倒在白菜上成为乳白色汁液，烧开即成。

营养盘点：白菜含有较多的维生素C和矿物质以及膳食纤维。维生素C可以提高免疫力，让孕期的妈妈少生病。

牛奶的营养仅次于母乳，并易于消化。牛奶和白菜搭配，营养较全面，且清爽可口，并有利于产后乳汁分泌。

菠菜鱼片汤

原料：鲤鱼1条，菠菜、火腿、姜片、葱段、料酒、盐各适量。

做法：

1、鱼去鳞、内脏洗净后切成0.5厘米的薄片，用少量盐、料酒腌半小时。

2、炒锅加油，待油烧至五成热时下入姜片、葱段;爆出香味后再下鱼片略煎。

3、加入适量清水、料酒，用大火煮沸。

4、转用小火焖20分钟，在此过程中将菠菜洗净，用热水焯好后切段，火腿切末。

5、将菠菜段、火腿末下锅，放盐，盛入汤碗。

营养盘点：鲤鱼可以健脾胃、止咳嗽、通乳汁，促进产后乳汁分泌。

产后的母乳对于宝宝的健康起着非常重要的作用，我们不止要保证母乳的质量好还要保证量的充足，在孕期，上面的二款美味不止味道好营养也是非常不错的。

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