孕期食谱大推荐

家家都只有一个小宝宝，孩子也就成了全家人的掌上明珠，为了拥有一个健康聪明的宝宝，每位准爸准妈都想尽了各种方法，注意了生活中的各种细节，如果大家想要生个漂亮聪明的宝贝，不如就从孕妇的日常饮食做起吧，有些食物真的可以帮助我们达到这个目标，一起看看，孕期我们应该怎么吃吧。

孕妇可以多吃些富含维生素A的食物

告别粗糙肤质，拥有良好视力

孕妇可以多吃些富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果、番茄以及绿色蔬菜和干果等。其中尤以鸡肝含维生素A为最多，胡萝卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度，是我国民间常用的补血养血佳品。

改善偏黑的肤色

有的父母肤色偏黑，孕妇就可以多吃一些富含维生素C的食物，如番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳。

培育光泽油亮的乌发

如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落，那么孕妇可多吃些含有维生素B族的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食物可以使孩子发质得到改善，不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。

让孩子个头长高

如果父母个头儿不高，应吃些富含维生素D的食物，如虾皮、蛋黄、动物肝脏以及蔬菜。

益脑、补脑、健脑

孕妇在怀孕期间多吃些含碘丰富的食物，如海带等海产品，用以补充胎儿对碘的需要，促进胎儿甲状腺的合成，有利于胎儿大脑的良好发育。

食谱推荐：

一、告别宝宝粗糙肤质：牛奶玉米土豆泥

材料：土豆2个，牛奶100ml，玉米粒150g，黄油20g，盐1/2小勺。

做法：

1、土豆去皮洗净切成小块，入清水煮熟;

2、用工具将土豆捣碎;

3、加入150ml牛奶搅匀;

4、加入切成小块的20g黄油不断搅拌至黄油完全融化;

5、加入150g玉米粒拌匀，调入食盐拌匀;

6、盛盘食用即可。

小贴士：牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。

二、为宝宝争取乌黑秀发：蒜蓉香菇黑豆

材料：黑豆400g，蒜蓉、盐、干香菇、葱、姜各适量。

做法：

1、黑豆洗净，浸泡1个小时，干香菇冲洗干净，温水泡发;

2、泡好的黑豆放入锅中，加水煮约30分钟至黑豆基本已熟;

3、泡发的香菇切成小丁，香菇水待用;蒜切碎，葱姜切碎;

4、锅烧热后倒入少许油，放入葱姜碎爆香，随后倒入香菇丁翻炒出香味;

5、倒入煮好的黑豆，浇入香菇水，炒匀后盖上锅盖，焖煮约3分钟;

6、关火，倒入蒜蓉，调入适量盐，翻炒均匀即可。

小贴士：黑豆，性味甘、平、无毒。有活血、利水、祛风、清热解毒、滋养健血、补虚乌发的功能。