四类优质早餐 让孕妈朝气十足

我们都知道早餐不能忽略，而且早餐一定要吃的健康，营养，对于准妈妈来说健康的早餐更加重要，那么准妈妈们该选择哪些饮食来做早餐呢?下面小编就为孕妈们推荐四种优质早餐。

优质早餐一：奶、豆制品

怀孕的时候，准妈妈每天应该摄取大约1000毫克的钙，大约比平时多1倍。奶、豆制品是准妈妈补钙很好的选择，均富含钙和蛋白质，满足准妈妈所需。此外，睡前一杯牛奶还能帮助睡眠。

优质早餐二：蔬菜

颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

早晨是我们*新陈代谢最旺盛的时候，也是获取营养素最丰富的时候，不管每天吃什么，最好的时机，就在早晨。早晨的第一餐是*营养素摄取的50%，如果早餐吃不好或不吃，营养素的50%也就不见了。

优质早餐三：全麦制品

包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

优质早餐四：瘦肉

因为瘦肉富含铁，并且易于被*吸收。铁在*血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时准妈妈血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此准妈妈对铁的需要就会成倍地增加。

早餐吃得好，孕妈咪就会有一个好的营养来度过一整天，让你朝气十足。