孕期需谨记：那些叶酸含量高的食物们

我们补充到的叶酸，经常来自营养素维生素，但是专家说，其实叶酸也存在很多的食物当中的，我们也可以通过食物来进行补充，那哪些是叶酸含量高的食物，让我们大家来看看吧！

在准备怀孕和怀孕期间，你最好把叶酸含量高的食物考虑到你的日常饮食中。中国育龄女性体内叶酸含量偏低。与美国等一些发达国家不同，中国目前还没有强制规定一些食物中应该添加一定量的叶酸补充剂。因此，你最好了解哪些食物叶酸含量高，是天然叶酸的优质来源。

天然叶酸含量高的食物有很多，包括动物肝脏、豆类、深绿叶蔬菜(比如西兰花、菠菜、芦笋等)、坚果、葵花籽、花生和花生酱、柑橘类水果和果汁、豆奶和牛奶等。除了叶酸，这些健康食品中也包含其他营养元素，所以，应该成为你均衡饮食中的一部分。

根据中国营养学会公布的《中国居民膳食指南》(2007)，常用食物中叶酸含量高的食物包括：

食物名称(每100克) 叶酸含量(微克)

鸡肝 1172.2

猪肝 425.1

黄豆 181.1

鸭蛋 125.4

茴香 120.9

花生 107.5

核桃 102.6

蒜苗 90.9

菠菜 87.9

豌豆 82.6

鸡蛋 70.7

由于过度加热容易破坏食物中的叶酸，因此，你在烹调时，要注意时间不能过长。如果是煮的话，只要在锅里加最少量的开水就可以了。和许多维生素一样，食物中的天然叶酸也容易在烹饪时被破坏。尽量用蒸、微波、旺火炒的方式来烹制叶酸含量高的蔬菜。

你的身体能够吸收补充剂中的所有叶酸，但对于食物中包含的天然叶酸则只能吸收一部分。另外，天然叶酸在储存和烹饪过程中也会受到损失，所以，你更需要服用叶酸补充剂。

因此，在补充叶酸这件事情上，中国“药补不如食补”的传统观念并不适合。

以上这些叶酸含量高的食物不能代替叶酸补充剂，而只能作为补充叶酸的辅助措施。