孕期吃得均衡妈妈漂亮宝宝健康

“其实，漂亮的产妇或孕妇，大多是体重控制得宜。”医学专家如此认为。传统观念认为怀孕后应该“一人吃两人补”。如此大吃大喝很容易导致怀孕期间体重增长过快，分娩后身体臃肿难看。孕妈妈因为特殊时期，所以除了一些简单的散步等运动来控制体重外，最主要的就是靠饮食来控制。那如何才能既控制体重又让肚子里的宝宝和孕妇本身得到充足的营养呢?

营养专家建议，孕妇每天应摄取2-3份含钙质丰富的食物、5份蔬菜、3份水果、6份全谷类、2份肉类蛋白质。此外，每天服用一份孕妇专用的维他命。

如果你的体质属于易胖型，怀孕期尤其明显，那么必须谨守下午五点以后不吃淀粉类食物，不喝含糖饮料、不吃油炸食物等原则，且每天至少一餐吃五谷杂粮、一天超过几种蔬菜水果、每餐七分饱、多喝优酪乳及水。

- 钙：充足的钙帮助胎儿骨胳成长及强化骨质密度，且避免孕妇肌肉抽筋，失眠、精神状况不佳。

每天建议吸收量为1000-1200毫克，牛奶、优酪乳、小鱼干中含量丰富。

- 铁：铁是相当重要的营养素，若摄取不够而贫血，孕妇易疲倦、注意力不集中、血液循环不良，精神、气色也不好。

每天建议吸收量是15毫克，但怀孕后期(7个月—分娩)最好增加到45毫克，营养师建议每天补充30毫克的铁剂，但一定要多吃维生素C的食物以利吸收。

- 叶酸：是细胞增殖及红血球生成时不可缺少的营养素，若摄取不足易造成早产。

建议孕妇一天需要600微克，富含叶酸的食物包括蔬菜、肝脏、坚果等。

-抗氧化营养素A、C、E：建议食用深色蔬菜，西红柿、红萝卜。

可延缓衰老的维生素E，以坚果、谷类较多。

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