准妈妈孕期补钙 你补对了吗？

在怀孕期间，准妈妈应该多补充钙营养素，但是妈妈们怎样知道自己缺钙了呢？又应该从什么时候开始补钙呢？

我怎样知道自己缺钙了?

A：如果出现下面这些症状，您可能已经缺钙了：

1：活动后容易出现肌肉紧张：散步等轻微运动后，即出现小腿或双足的肌肉紧张，不容易缓解，酸胀感时间长。

2：小腿抽筋：一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间容易发生。

3：妊娠高血压疾病：缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系，如果你被妊娠期高血压困扰，也许你该警惕起来了。

4：关节、骨盆疼痛：如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

5：牙齿松软感：钙是构成*骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪咀嚼时有牙齿酸软的感觉，或甚至出现牙齿松动，可能是缺钙了。

我应该从什么时候开始补钙?

A：一般是在孕20周以后医生会建议开始补钙，到了孕27周、28周以后，随着胎儿迅速生长的需要，就一定需要补钙了。素食者及不喜欢吃豆制品的孕妇应该更早一些开始补。

补钙最大的误区：

很多孕妈咪都以为缺钙就是直接补钙，事实上要补钙最关键的是补充维生素D，维生素D可以很好地帮助身体吸收钙，如果身体内缺乏维生素D，额外补充钙也难以吸收。我们常见的食物中，胡萝卜、动物的肝脏等含有比较丰富的维生素D，也可以通过口服维生素D进行补充。现在有很多钙的制剂都添加了维生素D，可以选择这样的产品，以帮助更好地吸收钙。

听说后期补钙不能过量，为什么呢?过度补钙有什么坏处?

A：孕期补钙以食补为主，也就是选择进食含钙量高的食物，如，动物的肉类和肝脏、乳制品等，合理的食物搭配，有助于帮助吸收钙。这需要从刚怀孕甚至是怀孕前就开始，而不是等到出现了缺钙的症状才进行补充。

孕妇补钙也要适当，应以食疗为主，可以两到三天再补充一次钙片，尤其要注意微量无素之间的平衡，例如，补钙的同时，就应避免服用维生素C或酸性食物，否则容易引起钙沉积。有的孕妇会大量服用钙片，但是，如果服用钙片过多，不仅容易造成胎儿颅缝过早闭合导致难产，甚至是孩子小头畸形;而且会使胎盘过早老化引起胎儿发育不良，另外，庞大的子宫压迫盆腔血管和输尿管，如果再加上高尿钙，增加了形成尿路结石的危险性。再者，钙摄入量过高不利于其他微量元素如铁、锌、镁、磷的吸收利用，尤其是铁，容易引起贫血。