准妈妈的饮食

 孕妇在刚刚知道自己怀孕的时候，是既兴奋又不知道该怎么办，怎样的饮食睡眠锻炼才会让宝宝在自己的肚子里更好的成长呢?这成为了孕妇都在思考的问题。

首先，要让自己保持一个愉快的心情，不要担心一些琐碎的小事，要让自己时时刻刻都保持的轻松的心情，要知道孕妇的好心情也会影响宝宝的成长。

其次 ，就是要注意饮食，孕妇在早起的时候还没有中期和晚期那样的挑食，这个时候我们就要多多的补充营养，要多吃蔬菜，蔬菜是孕妇必吃食品之一，其中菠菜尤其值得一吃。因为菠菜含有丰富的叶酸，每100g菠菜的叶酸含量高达50mg，名列蔬菜之首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、沅脑等神经系统畸形之害。专家因此主张怀孕早期的2个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。但是菠菜含草酸也多，而草酸可干扰*对铁、锌等微量元素的吸收，消除此弊端的办法是先将菠菜倒入开水中焯一下，则大部分草酸即可被破坏掉，吃起来就安全了。还有多吃些水果。

在怀孕的时候孕妇才都会有呕吐的现象，最佳防呕吐食品：呕吐为孕妇最难受的反应之一，会给孕妇带来相当大的痛苦。有没有防治的良策呢?美国营养学家推荐两种食品可担此任：一种是柠檬汁，另一种是油炸土豆片。

最后，孕妇在早期的时候，身体还是比较灵便的，可以做些轻巧的锻炼，不要总是在床上躺着，适当的运动也会对宝宝有好处。