准妈妈孕中期的高钙食谱

从孕中期开始，准妈妈一定要更注意合理搭配饮食，适当增加乳类及其他富含钙质的食品与维生素D的摄入量，本文就是一些高钙食谱，希望准妈妈能够喜欢。

奶酪寿司

原料：片装奶酪2片、紫菜2片(寿司专用)、米饭1碗、黄瓜一根、蟹肉棒2根、白醋适量、白糖适量

作法：

1.把白醋和白糖混合均匀，倒入放凉的米饭中朝着一个方向搅拌。

2.把紫菜放在寿司帘上，将米饭均匀地铺在紫菜上并压实，上面依次码放奶酪片、黄瓜条、蟹肉棒进行包卷。

3.将卷好的寿司卷用刀切开，每段约3厘米，装入盘中即可。

蔬菜奶酪沙拉

原料：圣女果5颗、生菜叶2片、黄瓜1/2根、樱桃萝卜5颗、罐头玉米粒20克、稀奶酪100克

做法：

1. 将生菜叶、黄瓜切片，圣女果、樱桃萝卜切成适口的块与玉米粒共同放入碗中备用。

2. 将稀奶酪调入切好的原料中即可。

豆腐吞拿鱼

原料：豆腐1盒、吞拿鱼1罐、圣女果5个、白醋1匙、味噌2匙

作法：

1.豆腐切成小块放在盘中。

2.将白醋和味噌充分拌匀，淋在切好的豆腐块上。

3.吞拿鱼沥去油，放在豆腐上，盘边摆上切好的圣女果即可。

吞拿鱼饭团

原料：吞拿鱼1罐、米饭2碗、沙拉酱2匙、豌豆适量、玉米粒适量

作法：

1.豌豆、玉米粒焯熟并放凉，蒸好的米饭放凉备用。

2.将豌豆、玉米、吞拿鱼、沙拉酱与米饭拌匀。

3.用保鲜膜包成小饭团即可。

孕妈咪，了解更多的关于含钙高的食物和孕妇补钙食谱，以丰富自己的餐单，充分把握自己每天摄入足够的钙质，做一个健康的准妈妈。