孕期如何更好地补钙

我们都知道孕期合理的饮食营养对于母婴的健康是极为重要的，补钙也是孕期一项很重要的工作。那么孕期如何更好的补钙呢?下面我们一起来详细了解一下吧!

了解钙多一点

钙是*骨和牙齿的主要成分，是构成*组织和维持正常生理功能必不可少的微量元素，它不仅能维持骨骼系统正常的生长代，防止骨折，并能调节细胞的正常 生理功能。此外，钙能降低毛细血管和细胞膜的通透性，防止渗出，控制炎症和水肿;钙能降低神经肌肉的兴奋性，对心肌有特殊作用，有利于心肌收缩，维持心跳 节律。

成年妇女体内约有1000克钙，妊娠后期胎儿体内约有30克钙，这些贮留的钙均需由妊娠期膳食予以补充。

钙对宝宝的影响

胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生 儿健康是十分不利的。更为重要的是，胎儿摄钙不足，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或佝偻病等。

补钙食为先

补钙，首先应从饮食入手。一般情况下，孕早期不建议补钙。准妈妈在怀孕7-9月对于钙质的需求是最大的，每天需要补钙1.2克。如何吃才能保证钙摄入量?

牛奶中钙的含量丰富，1公斤牛奶中含钙1.2克。孕妇每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克。多吃豆类和豆制品，绿色蔬菜以及虾皮、紫菜、海带等。

有几位准妈妈问我：含钙丰富的食物没少吃，为啥吸收不好呢?

我在这里简单说一下：蔬菜中含有的草酸，与钙结合形成草酸钙，不利于钙的吸收。像菠菜、苋菜、韭菜、茭白等，含草酸就比较高。建议食用之前用开水焯一下，使草酸溶于水中。

喝骨头汤时不妨放点醋。在一定的酸性环境下，骨头中的钙离子容易游离出来，有助钙的吸收。

如果孕妇觉得单纯食补还不够，还可以在医生指导下服一些钙片和维生素D，也有益于钙的吸收。同时要增加户外活动如散步，多晒太阳，以增加体内维生素D，帮助钙的吸收。

孕期的合理营养及平衡的膳食对于胎儿的发育有很大影响，准妈妈一定不可大意。均衡、科学的饮食习惯才是保证母婴健康的首要条件。