孕期准妈营养饮食补充大全

怀胎十月，少不了补充很多的营养品，比如大量的蛋白质、水果、荤菜。这样大补特补，到底好不好呢?事实证明，盲目的补充营养，只会增加身体的负担，还会导致营养过剩等多重并发症。

也有的孕妇意识到吃得太多会带来不利，吃饭时“如履薄冰”，这个不敢吃，那个不愿碰……显而易见，这样又会由于营养不足而影响到自身和胎儿的健康——许多准妈妈徘徊在“营养过多”和“营养不足”的忧虑中。怎么吃，吃什么才能给孕妇和胎儿的健康“上个双保险”呢?来听听妇幼营养学专家怎么说吧——

品种多样，缺啥补啥

没有一样食品可以保证全方位的营养。有的孕妇每天食用好几个水果，会导致血糖升高、不容易控制，将可能患上糖尿病;有的孕妇主食摄入量很少，一天才吃二 三两米饭，这样容易造成能量不足，而能量不平衡也将导致其他营养物质不能很好地被利用。只有多样化摄入才能获得完全平衡的营养，其中包括足够的主食，一定 的荤菜、奶制品、豆制品以及油。而对于缺少某种营养物质的孕妇来讲，可以“缺啥补啥”。

钙不足：增加奶和奶制品，虾皮，豆类，绿色蔬菜等的摄入。

铁不足：增加动物肝脏，动物血，瘦肉，绿色蔬菜等的摄入。

锌不足：补贝壳类海产品，动物内脏，瘦肉，干果类等。

维生素A不足：补动物肝脏，蛋黄或胡萝卜，番茄，橘。

维生素B1不足：补谷类，豆类，坚果类，瘦猪肉即动物内脏。

维生素B2不足：补充动物性食品特别是动物内脏，以及蛋、奶等的摄入。

维生素C不足：补水果和新鲜蔬菜，如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、猕猴桃。

至于每天各种营养元素的摄入量，专家建议，摄入钙不能多于2000毫克，保持在1000-1200毫克;摄入铁不能多于60毫克，保持在28毫克左右;摄入锌不能多于35毫克，保持在20毫克;摄入维生素C不能多于1000毫克，保持在130毫克左右。

少食多餐取代“一日三餐”

女性怀孕时 子宫增大,位置也相应提高,胃的容量也因此受到限制，按照孕前平时的食量也会使得胃部过于饱胀。因此，这个时候就可以“少食多餐”取代“一日三餐”，定好 食物摄入量，每天分几次摄入，每次吃得少一点，这是由孕妇的生理特点决定的。孕妇可以在早餐、中餐之后的两个小时分别加早点、午点。不过应尽量保证早、 中、晚餐的摄入比例保持在30%、40%、30%，每天的摄入热量控制在2300千卡左右。在三种能量的摄入比例中，建议蛋白质10-15%，脂肪 20%-30%，碳水化合物60%-70%，而在能量内部，也要注意来源的构成，比如说蛋白质来源构成比最好保持在：动物性44%，豆类23%，植物性 33%。