孕期准妈妈饮食建议

我们都知道孕期的饮食营养对胎宝宝和妈妈都是很重要的，不管在什么样的情况下，都应该保证均衡营养的饮食。以下是保持你和你的胎儿健康的一些建议：

进食高淀粉高纤维的食物，比如全麦面包，谷类食品，通心粉或面条，米饭，水果和蔬菜。

确保你的日常饮食能让你获取足够的维生素和矿物质。你也可以让你的医生为你开一份日常应该补充的孕期维生素单子，并且在怀孕期间坚持服用。

每天吃或喝至少四份奶制品和高钙食品来帮助你在日常饮食中获取1200毫克的钙。

每天吃至少三份富含铁的食物来确保你从日常饮食中获取30 毫克的铁。

每天进食至少一种富含维生素C食物，其中包括：柑桔，葡萄，草莓，花椰菜，蜂蜜，青椒，西红柿和青芥末等。

每天食用至少一种富含叶酸的食物，包括：深绿色蔬菜，小牛肉，豆类。怀孕的妇女每天需要400微克叶酸来防止诸如脊柱裂之类的新生儿先天缺陷。

隔天食用至少一种富含维生素A的食品，其中包括胡萝卜，南瓜，菠菜，甘蓝，甜菜，杏仁和哈密瓜等。

要知道，孕期的营养对于妈妈和胎儿有多么的重要，记住以上的这些饮食小建议，让胎儿吸收更多的营养，准妈妈也会度过一个健康的孕期生活。