孕期3阶段该如何健康吃？

孕期营养不能以多概全

孕期该怎么吃？要不要多补充一些营养素？这是准妈妈都非常关心的话题，不过，有些孕妇以为只要多吃就是对宝宝有益处，结果造成体重增加太多，但是胎儿的体重却没有相应增加，所以认识正确的孕期营养补充重点对准妈妈来说是非常必要的。

摄取均衡饮食是基本原则

怀孕之后，因为要孕育胎儿，所以在生活各方面都和孕前不一样了，对于孕期的饮食安排也需要做些调整，让自己能够当个健康的孕妇。孕期营养最基本的原则就是要先做到均衡的饮食摄取，尤其现在很多准妈妈都是外食族，每天可能只吃某些固定的食物，并且缺乏足够的蔬菜水果，甚至有的准妈妈还有偏食的问题，这样身体就无法获得完整的营养素。所以，建议妈妈在怀孕后要养成良好的饮食习惯，尽量均衡摄取五谷根茎类、奶类、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类等各类食物。

营养补充

根据孕期营养建议，准妈妈每日需摄取五谷根茎类4～6碗、奶类2～3杯、蛋豆鱼肉类4～5份、蔬菜类3～4份、水果类3份、油脂类3汤匙。必要时奶类可以选择低脂牛奶，以降低热量的摄取。另外，每日烹调蔬菜时的用油已经能满足机体对油脂的需要，所以不需要额外增加油脂的摄取量。

孕期3阶段，如何健康吃？

有些妈妈会认为自己是一个人吃两个人的份，怀孕期间想吃什么就吃什么，最后不但体重增加太多，造成日后减重困难，还可能吃进许多诱发自己及宝宝过敏体质的食物。下面，我们就来看看孕期3阶段，准妈妈如何健康摄取营养素吧。

阶段1 怀孕初期该如何吃？

◎ 每天需增加的热量：维持和孕前相同即可，总热量大约是1500～2000卡。

◎ 需加强摄取的营养素：叶酸。

初期营养重点

【叶酸】

孕初期的3个月是胎儿器官的分化期，此时胎儿对于营养的需求量还不高，所以，妈妈只要维持和怀孕前相同的热量摄取即可。不过，比较特殊的是孕妇如果缺乏叶酸，易造成胎儿先天性神经管缺陷，所以，建议在怀孕前及怀孕初期加强叶酸的补充，每天补充400微克。

【少量多餐】

另外，怀孕初期很多孕妇都有孕吐的困扰，所以，建议妈妈可以暂时调整为少量多餐的方式，并且减少摄取不好消化、油腻的食物。