刺激食欲改善孕吐的营养餐

　  燕麦南瓜粥


　　原料：燕麦30克，大米50克，小南瓜1个，葱花、盐各适量。

　　做法：

　　1。南瓜洗净，削皮，切成小块；大米洗净，用清水浸泡1小时。

　　2。锅置火上，将大米放入锅中，加水，大火煮沸后转小火煮20分钟；然后放入南瓜块，再煮10分钟；最后加入燕麦，继续用小火煮10分钟。

　　3。出锅前加盐调味，再撒上葱花。

　　营养提示：燕麦的锌含量在所有谷物中最高，而且含有丰富的维生素B1、氨基酸、维生素E等。同时燕麦内含有一种燕麦精，具有谷类的特有香味，能刺激食欲，特别适合孕早期有孕吐发生的准妈妈。