准妈妈抑郁症的调理策略 学会倾诉压力

孕期准妈妈抑郁怎么办？孕期的准妈妈的情绪会出现较大的波动，如果不注意调理的话，很容易出现抑郁症的情况。准妈妈是抑郁症的高发人群，准妈妈抑郁症会影响到母子的健康，那么怎么调理准妈妈的抑郁症呢?

1、转移注意力

准妈妈如果发现自己情绪有些糟糕，不要任由自己陷溺其中，积极找些事情来做，尽快让自己忙碌起来。如果没什么事可做，就看看书、听听音乐，假如看书听音乐，要选择轻松、平和、能抚慰情绪的种类，避开基调悲伤的。

2、倾诉压力

自己有压力不要在心里憋着，可以跟丈夫、要好的同事、信赖的朋友或已经有过生育经验的长辈讲讲你的忧虑，尽管有时候可能得不到什么有价值的帮助，但倾诉本身也能让自己轻松不少。如果不愿意跟别人说，可以以日记的形式将自己的情绪写下来。用文字表达，既可以发泄情绪，同时也是对自己的思维进行了一遍整理，方便发现问题，并敦促自己去改进。

3、寻求共鸣

可以跟同样怀孕的准妈妈交流心得，或者参加一个怀孕学习班，跟与自己有相同特点的人在一起，能产生更多共鸣，同时找到支持。

4、自我调节

说到底，情绪需要自己控制，否则外在的力量改变不了你分毫。准妈妈要经常告诫自己为了腹中的胎宝宝，不要生气。另外，心情烦躁时也可以做做运动发泄一下，或静静冥想一会儿，利用深呼吸使自己的情绪平复下来。

总之，缓解抑郁情绪需要准妈妈有积极主动的态度。并且作为配偶，妈妈们可以保证每天有足够的时间和爸爸在一起，并保持亲昵的交流。尽你所能来使你们的关系更加牢不可破，孩子降生后，你会有坚强的后盾，可以放心依靠，这样就可以减小忧郁症的患病几率。

孕期准妈妈抑郁怎么办?以上为大家介绍了调理孕期准妈妈抑郁症的策略，孕期时候准妈妈的心情是非常的重要的，我们的准妈妈要学会调整自己的情绪，血给给自己减压!