孕妇睡眠质量不好怎么办 早睡早起不熬夜

孕妇睡眠质量不好怎么办?我们都知道高质量的睡眠对身心健康尤为重要，尤其准妈妈们更要注意提升睡眠质量。孕期的准妈妈经常会出现失眠的情况，失眠会影响孕妈的睡眠质量，睡眠质量差会影响到准妈妈的健康，甚至会影响到胎儿的健康。那么孕妇睡眠质量不好怎么办?

1.早睡早起不熬夜

日出而作、日落而息的生活方式对现代人来说似乎难以实现，但准妈妈仍要要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，才可以保持充沛的精力。

2.情绪平和、精神松弛才入睡

怀孕期间最好还是养成有规律的生活习惯，不要过度熬夜、应酬活动或是过度紧张地工作。 这些情况容易使准妈妈的情绪激动或是精神状态紧张，甚至有可能引起血压升高，对胎儿发育和准妈妈身体都会造成不利影响。

特别是在怀孕12周内，胎儿正处于主要器官形成的关键时期，准妈妈应该注意休息保养，避免生物钟颠倒。否则会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿发育。

3.从饮食上调理

多吃鱼类豆类可以补脑健脑，有效改善睡眠质量。 晚餐时多吃富含维他命B群的食物，

绝对有必要! 维他命B群不仅可以参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益。

深绿色叶菜类及豆类植物含有丰富的叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血。 肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维他命B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化。

孕妇睡眠质量不好怎么办?孕妇一族经常会出现失眠的情况，如果准妈妈出现了失眠的情况，那么一定要注意调理，睡前要保持平和的情绪，不要过于激动，还可以吃点安神助眠的食材!