健康度过孕期要遵守的2个原则

怀孕一定是令女性感觉到很开心也很幸福同时也会有所紧张的一件事情，在得知怀孕后大家一定会马上关注孕期保健的问题，如果孕妈妈们想平安健康的度过孕期，一定要遵守下文中介绍的二个保健原则。

怀孕令每个孕妈妈感到欣喜万分。“腹内有宝”了之后，孕妈妈总想给宝宝充足的营养，开始无节制饮食，这不仅会让体重增长“失控”，更有着诸多健康隐患;也有些人为了控制体重，刻意节食，导致营养缺乏。

要保持孕期健康，科学营养摄入与合理体重控制，一个都不能少，如何保证科学营养摄入?为什么孕期体重管理那么重要?自助体重管理与医学营养减重区别在哪里?哈尔滨医科大学附属第四医院营养科主任周春凌为您细心解答。

原则1：科学营养胎儿健康的“守护神”

孕期营养摄入的重要性众所周知，在不同阶段摄入什么样的营养，周主任给出了详细的阐述。

孕早期：依喜好饮食，叶酸为主

孕妈妈在早期会有不同程度的妊娠反应，此时对孕妇的要求是体重不下降，通常不会强调要吃什么营养素，补到什么剂量。家人尽量挑选她喜欢的烹调方式、反应最小的食物、少量多餐即可，但要注意叶酸的合理补充(叶酸的补充通常是从孕前3个月到孕后3个月)。

孕中后期：科学补充，储备营养

孕妈妈进入孕中期以后，妊娠反应稍微缓解，就要开始注重中后期的营养储备了，尤其注意蛋白质、钙、铁、碘、维生素A、维生素D等营养素的补充。在孕妇身上，钙和铁元素的缺乏是很常见的。孕期钙和铁摄入不足，胎儿会通过与母体血液的交换，动用母体内的钙和铁的储备，来保证自己的营养需求，但是母体便开始出现缺乏。

如果母体钙和铁储备不是很充足，胎儿出生的时候，尽管两种元素水平是正常的，但是很快会出现储备不足的状况。而且后期缺铁症状的出现会比正常婴儿提前。所以，孕期一定要注意钙和铁营养素的摄取，如果单靠饮食摄入不足，就需要靠些许制剂来补充。

维生素A、维生素D是我们国家孕妇容易缺乏的两种维生素。维生素A通过膳食或制剂可以补充，而维生素D则与区域相关，如东北地区，冬季日照时间比较短，此地区孕妇维生素D的摄入量比高原地区日照时间长的孕妇是明显不足的，内陆也有一些这种日照不足的城市，夏冬两季的差别很大。

原则2：孕期体重也需“斤斤计较”

孕期健康除了必要的营养摄入，另一个重要的因素便是孕妈妈的适当增重。孕期体重管理为何如此重要，如何健康管理孕期体重呢?

孕期体重管理的重要性

首先，母亲孕育胎儿是一个合成代谢的过程。一旦孕妇无节制地大吃特吃，很容易造成营养过剩;其次，合理控制孕期体重，可以减少妊娠合并症的发生。妊娠期糖尿病是孕期常见的妊娠合并症，它不仅会增加流产、畸形等不良妊娠结局的风险，还会增加婴儿成年后患代谢性疾病的风险;再者，合理控制孕期体重有利于产后体形的恢复。

孕期体重管理方法的合理选择

现在的自助体重管理方法比较流行，但是孕妈妈也要掌握一个度。能够让体重下降的方法都是有效的方法，但要搞清楚这种方法是否可以长期使用，对孕妈妈在减重过程中健康的利弊关系。

自助体重管理除了简单方便之外，还存在一些风险。如刻意的“断食”会造成营养不均，代谢紊乱，影响机体内环境的平衡与稳定。短期快速减肥减掉了肌肉和水，当然也会消耗脂肪，但是重要脏器的功能和皮肤的弹性会受到影响，因此这种极端式自助体重管理方法要慎选。

孕期健康对于母亲和胎儿至关重要，既要保证充足的营养，又要合理控制自身体重。怀孕是一项“甜蜜的负担”，只有真正经历的人才能体会这份浓浓的幸福。

很多的孕妈妈们在孕期因为担心胎儿的健康而不知所措，大家要知道，只有正确的保健常识才能帮助我们顺利度过孕期，所以在孕期多学习和咨询一些相关的常识是大家一定要做的事情。