孕期防治便秘需培养的七个好习惯

对于孕妈们来说在孕期出现便秘的问题是很常见的，当我们在关注哪些食疗和生活的方法可以帮助我们摆脱便秘的时候，小编更希望大家学习一些预防孕期便秘的方法，下面小编就给大家讲讲哪些好习惯对防治便秘作用好。

1、养成早晨定时排便的习惯

孕妇朋友应该养成每天早上起床后排便的习惯，把宿便排出体外。孕妇朋友在每天起床后，在空腹情况下最好是喝一杯温开水，然后再吃早餐,这样可以促进肠胃反射,长期坚持,就能养成早晨排便的习惯。另外,孕妇一定要在9点之前完成排便和吃早餐,这样可以避免肠胃反吸收粪便。

2、多吃蔬菜水果杂粮

孕妇在平时要多吃含纤维素多的蔬菜水果和粗粮,以免饮食过于精细而出现排便困难。比如绿色蔬菜、苹果、香蕉、瓜类、糙米等,少吃多餐,切不可暴饮暴食,造成肠胃负担过重,肠道蠕动缓慢,引起便秘。

3、多喝水

孕期孕妇的身体需要补充大量的水分,因此每天多喝水,在固定的时间喝水,而不是等到口渴的再喝水。另外,喝水不是小口喝一口就可以了,要大口大口喝,这样水分才能尽快到达结肠,防止孕妇便秘。

4、少吃辛辣食物

孕妇的饮食要以清淡为主,辛辣刺激过于油腻的食物不宜多吃。油腻辛辣的食物会让肠道严重缺水,导致孕妇便秘。所以孕妇应少吃或�怀孕晾笔澄铩�

5、坚持活动身体

孕妇怀孕后,由于身体变得笨重而减少了活动量,若没有每天适当活动活动,对肠道的消化也是不利的。孕妇适当的运动可以促进肠道蠕动,比如散步、扫地等都是可以促进肠道的排便能力的。

6、保持愉悦的心情

在孕期孕妇的心情是很重要的,不仅会在无形中影响到胎儿,也会影响到自己的身体健康。因此,孕期保持愉悦的心情,多听听音乐,做些自己喜欢的事,促进身体各功能的活跃度,能够在一定程度上减轻孕妇便秘。

7、拥有好睡眠

睡眠质量对孕妇是很重要的,若孕妇出现失眠,少眠,会使身体处于紧张的一种状态,给身体的肝脏等器官造成过大的负担,不利于毒素的排出,继而沉淀在体内。因此孕妇一定要养成早睡早起的习惯,以防便秘。

孕妈妈在孕期出现便秘的问题，大家一定要重视起来，上文中小编为大家介绍的预防便秘的好习惯希望孕妈妈们能重视并且逐渐的培养起来。