别让食物影响孕期的好睡眠

失眠在孕妈妈中是很常见的，导致准妈妈们发生失眠以及睡眠质量不高问题的原因有很多，今天我们从饮食的角度上给大家讲一讲相关的常识，有需要的准妈妈们不妨现在就一起来看一看。

偶尔的失眠不会有太大影响，若是长期失眠是会影响胎儿发育的，不仅会影响孕妇自身的抵抗力，也容易导致胎盘早剥，先天畸形等严重问题。除了孕妇自身激素变化，情绪不稳定等原因，食物过敏以及不良的饮食习惯也往往是引发孕期失眠的重要原因。孕期良好的饮食习惯，可以让孕妇更加轻松的度过孕期的不适，并且在一定程度上改善孕期睡眠问题。

孕期睡眠质量欠佳，赶快跟着华府专家来看看究竟是不是因为日常饮食惹的祸吧。

1、不吃胀气食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、面包、柑橘类水果和添加木糖醇的饮料及甜点等。孕妇在临睡前不吃，可以达到更好的睡眠质量。

2、睡前别吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。孕妇平时也不建议吃辣的食物，所以临睡前最好也不要吃了。

3、别吃过于油腻的食物

晚餐丰盛油腻，或进食高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，而且会刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。所以孕妇可以把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐可以吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。

4、纤维过粗的蔬菜不宜晚上吃

像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，最好不要在晚上吃太多，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。晚上尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。最重要的一点是食物宜软不宜硬。

孕妇睡前喝牛奶好处多

孕妇睡前喝牛奶好处多，牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这两种物质有镇静催眠作用，L色氨酸能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，所以临睡前喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。

(2)饮食习惯：饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等。

(3)尿频：孕妇为什么会失眠，尿频是一个非常普遍的影响因素。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰。

(4)食物过敏：过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担，此时要特别注意食物的选择

准妈妈睡不好腹中的胎儿也休息不好，所以对于孕期的睡眠质量如何大家一定要重视，除了食物的原因之外我们还希望孕妈妈们能够适时的调整心态，别因为自己的心理因素而导致失眠。