孕妈妈怎样管理好自己的体重

即便是在孕期的时候，女性朋友也希望自己的体重不要受到太多的影响，以免孩子出生以后，需要经过很长时间才可以恢复苗条的身形。但是，孕妈妈想要管理好自己的体重并非是一件简单的事情，像激烈运动、节食等，都是不适合孕妇的举动，甚至会给胎儿的发育造成危害。那么，究竟要怎样去做呢?

随着怀孕期间子宫、胎儿、胎盘、羊水、乳房等不断增长，孕妈妈的体重必须增加到一定程度，才能确保母子健康。可见，孕期的体重管理也是件大事，不增重或增重太多都不好。怎样才能恰到好处呢?这还要根据自己的体重而定，先测试一下体重指数，根据测出的数值管理体重。

体重指数

体重指数也叫身体质量指标(BMI)，计算公式是：

体重指数(BMI)=体重(千克)/身高的平方(米2)

算出的数值如果少于19，就是体重不足。如果在19～26之间，属于正常体重。如果在27～30之间，为超重。如果超过30，则为肥胖了。比如你体重是50千克，身高是1.6米，则体重指数是：50/1.62=19.2属于正常体重。

孕期增重的适宜范围

一般来说，孕期的理想增重范围是11～15千克，但是这个数值只适合于体重正常，且只有一个宝宝的情况下。如果孕妈妈的体重不在正常范围之内，或者是双胞胎或多胞胎，那就另当别论了。但是，需要强调的是，达种体重的增长值只起到指导作用，即使你f向体重增长少于或多于增重范围，但是只要身体状态很好，也完全可以生一个健康的宝宝。通常年龄较小的孕妈妈、初次怀孕的孕妈妈和体重不足的孕妈妈会增重稍多一些。如果你的体重增长过快或低于正常值很多，就需要咨询一下医生。

管理好自己的体重是女性朋友一生都在坚持的“事业”，为了增加自己的魅力，不少女性在减肥道路上走的十分长久。只不过当怀孕之后，管理体重的同时，还需考虑到胎儿的健康，不能一味为了体重而控制饮食，或是不顾劝阻过度运动，这样不仅伤害自己，也会伤害胎儿。