孕妇朋友们该如何健康运动

孕妇每天应该保持适量的运动，这样可以提高自身免疫力，同时也能有利于宝宝健康发育，但是孕妇在运动时候既要适量，又要掌握正确的运动方式，下面小编就教教孕妇朋友们该如何健康运动。

孕期上身运动

孕妇在怀孕期间，会给上身的运动带来不变，而且上身容易产生疲劳，如果长期不活动上身很容易造成肩周炎或者引发脊椎病肩部运动，所以孕妇一定要加强肩部和颈椎的活动，可以将两臂平举至肩部，然后将肘部内屈，轻触到肩头之后，继续上抬肘部，使其与耳朵相接，将整个肘部由后向前旋转，这样重复这样的动作，对缓解肩部和颈部疲劳有很好的效果;活动上身还可以将双手在头后交叉，放松呼吸，将上身向一侧弯曲，至肋下肌肉不能伸长时，再回复到原来的姿势，左右交替活动可以伸展肋部肌肉，增强上身的柔韧性。同时能起到增强背骨的可动性的作用。

孕期足部运动

孕妇在孕中期之后体重会有显著增加，足部承受的压力就会逐渐增大，所以容易产生疲劳，所以活动足部预防疲劳很有必要，站立的时候可以两足并拢，使腿和地面呈垂直状态，然后将脚尖努力上翘，并同时做深呼吸，待呼吸一次后，再恢复原状，相同动作重复十到二十次，不过在翘脚尖的时候翘到略有疼痛感就停止，不可用力太猛，避免伤到足部胫骨;怀孕之后，脚部肌肉容易出现僵硬，为了柔软足部关节，强健脚部肌肉，可以把一条腿放于另一条腿上，以上侧腿的脚踝为支点，上下活动足尖，当足尖向下时，使其与膝盖处于同一直线上。

孕期腰部运动

孕妇承受压力最多的部位就是腰部，所以一定要保护好腰部，为了防止腰部疲劳，也应该多活动活动腰部。腰部活动的方式很简单，双脚并列，下身尽量保持不动，然后扭动腰部，活动至最大位置即可，左右交替进行。

温馨提示：以上内容就是关于孕妇朋友们该如何健康运动的详细讲解，孕期是需要进行一定的运动量的，但是准妈妈一定要掌握好这个度哦!