9个好习惯帮你远离孕期失眠

不同于普通人，很多孕妈妈出现失眠的问题和自己身处孕期有很大关系，而失眠对于我们每个人的健康伤害都很大，特别是对于孕期的女性来说更是这样了，因此，小编教大家一些生活好习惯，让这些好习惯来帮助我们摆脱失眠。

失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。

1、心率加快

孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。

2、呼吸短促

由于子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使准妈妈不得不加快呼吸。

3、胃灼热及便秘

大多数准妈妈由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。

4、孕期梦多

很多准妈妈反映她们的梦境非常逼真，而且有时还做噩梦。

5、精神压力大

不少准妈妈担心胎儿的健康、畸形等。

6、尿频

由于怀孕，准妈妈的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%-50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，准妈妈的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。所以，准妈妈的小便次数有所增多，不可避免的会影响准妈妈的睡眠。

7、腿抽筋、后背痛

这些不适都是由于身体负担过重所致。

孕中期失眠怎么办

1、尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，请在早晨或下午午睡后饮用。这样，到晚上入睡时就没那么兴奋了。

2、临睡前不要喝过多的水或汤，但孕妈咪又需要多喝水，所以你就要自己控制饮水的时间了，早晨、午后可以多喝一点，晚饭前开始就要控制了。不过，如果口渴的话可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜饮。

3、养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。尤其是早晨醒来以后，不要赖床。

4、睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，让家人给你做一点肢体按摩等等。

5、如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。而且如果频频出现抽筋的现象，就是身体在提醒你补钙了，可向你的医生咨询如何针对你的体质科学补钙。另外，鸡蛋、豆制品和牛奶也是安全的补钙食物。

6、学习一些心情放松的办法。比如看一本抒情的书，听一点背景音乐或是做深呼吸。如果是担心睡眠不足而睡不着的话，不妨请几天假，在家里放松一下，没有了第二天上班的压力，也许可以睡得好一些。

7、如果经过以上的措施还是失眠的话，就要向你的医生求助了，如果产科医生无法给你有效的意见，有过生育经验的朋友或是心理医生应该可以给你帮助。

8、如果你辗转反侧不能入睡，请做如下事情：用木梳轻轻梳头、看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，你也许会感觉疲劳而容易入睡了。放松心情躺在床上一边关注自己的呼吸一边想一些美好的事情，也可以缓解你的紧张。

9、假如可能的话，午间睡上30-60分钟，以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。

对于失眠的问题，可能不少的朋友都会感觉到无可奈何，其实，导致失眠的因素有不少，多数还是与我们的心态以及各种习惯有关系，而上面的这些解决方法一定能帮助孕妈找回好睡眠。