常穿软底鞋可防孕期腿抽筋

夜间睡眠期间孕妈妈们会很易出现腿部抽筋的问题，这会给孕妈带来很大的痛苦，同时也会影响到孕妈妈的休息问题，那么，在我们孕期的日常生活中，孕妈妈们注意哪些事情可以预防腿抽筋的出现呢？

若孕妇偏食，或菜肴中钙质少，或钙吸收不良等，导致血钙水平较低，神经、肌肉兴奋性增高，若发生持续性收缩，这就是抽筋。

睡眠时大脑皮层受限制，受大脑皮层管辖的神经系统处于相对兴奋状态，所以睡眠中更容易抽筋。发生抽筋时，应立即按摩抽筋处肌肉，或扳动足部，或局部热敷。

孕妇应对腿抽筋方法

准妈妈除了要了解抽筋的成因外，在发生抽筋时，准妈妈及其家人也应了解该如何处理。黎燕玲向大家介绍了几种改善抽筋不适的方法：

1、脚掌贴平：如果准妈妈在站着时出现腿抽筋，可先将脚跟着地，将脚掌贴平地面;如果准妈妈在晚上睡觉时发生抽筋的症状，可先将脚掌贴平墙面，待较为舒缓之后，再进行下一个动作。

2、脚尖上翘：脚尖上翘可以带动小腿肚的肌肉，并将小腿筋拉直。肌肉一旦伸直，抽筋症状即可获得停止或改善。最关键的，也是效果最好的，就是丈夫的按摩和安慰。

孕妇预防抽筋关键是做好以下几点：

1、睡觉时脚不要伸直。如果是仰卧，则在膝盖下垫一软枕;侧卧时，可将软枕夹在两膝之间。这主要是有助于血液流回心脏。

2、坐姿时，可将脚垫高，在家里可把脚放在茶几上。上班时，可在桌下放一小凳或木箱垫脚。

3、为保证腿部血流畅通，孕妇不要穿高跟鞋或过紧过硬的鞋子，应选择平稳舒适的软底鞋。

4、最关键的是平时增加钙的摄入，尤其是牛奶、虾皮、紫菜、海带、大豆和豆制品。吃这些食品时要少吃菠菜，因为菠菜中草酸含量较多，会形成草酸钙，影响钙的吸收。

5、孕妇平时要多晒太阳，若抽筋频繁，可以口服钙片。

一般来说，因为孕期我们的身体和胎儿的成长都需要大量的钙元素的补充，所以，孕期及时为身体补钙也是预防腿抽筋的主要方法，如果不能做到影响到的可不止是自己的健康了。