关于孕妈户外运动不得不知的好处

很多孕妈妈怀孕之后，生活习惯、饮食习惯及运动习惯都发生了很多变化，目的就是保护好宝宝。但有一些妈妈就不喜欢运动了，有关专家介绍不仅可以运动，适当的户外运动对身体有很多好处。今天就跟小编来一起看看吧。

心肺功能增强

适当的运动能增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。

血液循环流畅

促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

消耗适量脂肪

适当消耗过多脂肪，避免孕期体重过快增长;也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

增加肌肉力量

运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

改善夜间睡眠

适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。

温馨提示

孕妈咪毕竟不是一般人，这时候的运动关系到两条生命，需要遵循下面五个原则：

1.运动时应慢慢开始，缓和进行，最后慢慢平静地结束;可以边做运动边说话，以避免运动过分激烈;;要时不时地停下来休息一下。

2.避免极度牵拉、跳跃及过高冲击力的运动。怀孕期间关节组织松弛，这些运动极易导致关节损伤。

3.不要在非常炎热和潮湿的环境中运动。

4.应在运动前、运动中和运动后多饮水。

5.运动中如果感到不舒服，气短和劳累应休息一下，感觉好转后再继续运动。

孕妈妈在户外运动时，不仅要采取正确、科学的运动方式，还要掌握好运动的程度，一天的量不要太大，否者运动量太大就会对手身体造成其他影响，不仅会伤害到孕妈妈，对宝宝的身体也有伤害，一定要采取正确的方法。