孕期好睡眠 二个要点掌握好

在孕期十月中女性是会常常感觉到疲惫的，如果晚上还睡不好，就会很容易被健康问题所累，那么，对于怀孕的女性们来说，有哪些方法可以调节我们的睡眠，如何睡才能够夜夜好梦？

1、好的心情是必要的

精神压力过大是造成失眠的一个重要原因。孕妈们因为体型的变化、角色的升级、家庭关系、腹中宝宝的降临等各方面原因，都容易导致孕妈们精神压力过大。此类孕妈们的失眠还会带有很强的不安全感。

tips1：

孕妈要深刻认识到，宝宝的降临是一件值得高兴的事，那些不必要的、还未到来的烦恼都交给准爸爸去解决吧!把手放在肚子上，听些轻柔的音乐，想象一下肚子里宝宝的小身体蜷缩在你的子宫里，等待着降生的样子。这样，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。睡觉时要注意你的呼吸，特别是呼气，要平稳而有节制;一个良好的睡眠环境，还要有适宜的灯光、温度。

2、注重饮食不要吃的太饱

怀孕早期大部分孕妇都会出现孕吐现象，轻重各不同，这也是影响孕妇睡眠质量的因素之一。那么，孕吐影响睡眠怎么办呢?当然是想办法缓解孕吐。很多孕妇会因呕吐现象而造成营养不够，这时可用一些营养素来帮助孕妇和宝宝补充营养，为保证钙质和维生素的摄入，也可配合使用一些复合维生素片，让宝宝更健康。

tips2：

孕妇的睡前饮食是关键。孕妈们睡前应不喝咖啡、茶，不吃油炸、难消化的食物;为面对尿频现像，孕妈宜在上午多喝水，下午和晚上少喝水;睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛;少吃白面包、白米饭、甜食等精淀粉食物;睡前两小时喝一杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡。

大家要知道孕妈在怀孕期间的睡眠质量好坏可是直接关系到腹中胎儿的健康状况的，希望每位孕妈妈在日常生活中除了能够保证足够的睡眠外，也要让自己保持良好的心理状态。