准妈妈孕期缺钙的表现有哪些？

孕期缺钙的表现有哪些？孕期缺钙这几乎是所有的孕妇都会面临的一个问题。那么我们在怀孕期间缺钙的表现有哪些呢？如果要改善这种缺钙的现象我们平日应该多吃哪些食物进行补钙呢？这里寻医问药小编就针对大家都关心的这个话题来给大家说一下缺钙的表现。

随着胎宝宝的一天天长大，准妈妈难免会担心宝宝会和自己抢营养，其中缺钙就是常见的现象之一，那么准妈缺钙的信号有哪些呢?

1、小腿抽筋。一般在怀孕5个月时就可出现，孕妈咪主要缺钙表现为夜间熟睡时出现小腿抽筋，但是需注意的是，有些孕妇虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。

2、牙齿松动。钙是构成*骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了。

3、关节、骨盆疼痛。如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

4、妊娠期高血压综合征。缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系，如果你被妊娠期高血压困扰，也许你该警惕起来了。

另外，为了进一步确认缺钙的程度，我们建议您孕期进行骨密度等方面的检测，从而确定合理的补钙方案。一般而言，孕妈补钙时要从三面入手。

首先，中国营养学会推荐，孕妇的钙适宜摄入量为1000-1200mg，而孕妇膳食调查表明，人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右，因此，中国孕妇每天应额外补充521-721mg元素钙。因此，除去饮食，中国孕妇每天应额外补充元素钙600毫克左右。所以，在选择钙制剂时要注意含钙量。

其次，孕妈咪平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮、海带等都是不错的选择。

最后，注意补充适量维生素D。维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。因此保证适量维生素D摄入，多晒太阳，对于孕妇而言尤其重要。

上面说了孕期缺钙的具体表现，另外小编要提醒大家的是孕期补钙之外，要多做适量的锻炼，多晒晒太阳这样才有利于孕妇的健康和胎儿的成长。