做健康妈咪 孕期补钙的四大注意事项

众所周知，女性怀孕是一件关系重大的事情。女性在怀孕的过程中，重要的是要注重饮食营养。或许有的女性会选择加大钙的摄入量，然而，准妈妈们补钙也有一些注意事项。今天，小编就来告诉大家准妈咪在补钙过程中的注意事项吧!

1.注意少量多次

在吃钙片时，可以选择剂量小的钙片，每天分几次口服，这样比一次大量补钙的吸收效果好。需要注意的是，因为牛奶含乳糖较高，有妊娠期糖尿病的孕妇可能需要控制奶量，或喝糖尿病配方奶，用少量多次的方式喝奶也可以相应的减少糖负荷。

2.孕妇孕期补钙要注意防便秘

孕妇的子宫不断增大压迫大肠，导致血液循环不畅，很容易造成排便困难。一次性摄入的钙越多，吸收率就越低，通过粪便排出的钙就越多，大便就越干，加重便秘困扰。准妈妈需要科学的摄入适量的钙，另外，适当的运动能够促进肠胃蠕动，缓解便秘现象。

3.注意营养搭配

适当的蛋白质，维生素D，酸性氨基酸和低磷膳食可以提高钙的吸收，对于孕妇补钙有一定促进作用。 维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。但服用过量的维生素D，反而会引起食欲减退、恶心、呕吐等副作用，所以不建议直接服用维生素D补充剂。一般添加有VD配方的补钙产品都特别注意其中的科学配比，比如老牌补钙品牌钙尔奇，经过多次临床验证，保证配方安全有效，值得信赖。 喝骨头汤补钙要加点醋一起煮，不过骨头汤中的钙含量其实非常低而且脂肪还特别多，需要控制体重的孕妈妈不要喝太多。

4.注意食物相克

不是所有食物都适合一起吃的，可能会互相影响营养物质的吸收和利用。比如说，大量蛋白质和高盐分的食物会加快钙的代谢，影响孕妇补钙效果。还有，菠菜、油菜以及谷物的麸皮等含有大量草酸或植酸的食物，会和钙结合成难以吸收的草酸钙。另外，需要注意，孕妇补钙与补铁不能同时进行，钙和铁会相互影响各自的吸收，最好分开服用;吃完钙片也不要马上饮茶，因为茶中的单宁会影响钙的吸收。

每一个孕妇都是值得去关爱、呵护的对象，小编也在这里祝愿所有的准妈妈们拥有健康的身体，生下健康的宝宝，成为一个快乐的妈咪。