孕期腰酸背痛 准爸帮忙来按摩

孕妈腰酸背痛该怎么办呢?孕期的准妈妈身体会出现很多的异常情况，腰酸背痛就是常见的一种情况，给孕妈的生活带来了很多的不便。那么孕妈该如何缓解腰酸背痛呢?下面我们就为大家介绍缓解腰酸背痛的小方法。

孕妇腰酸背痛怎么办

避免久站或者久坐，每站或坐了一段时间后，就应该变换姿势;

适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。从孕5月开始，做任何运动都要避免长时间采取躺姿，因为这样会压迫准妈妈腹部的大血管，造成血液循环不畅;

站立时骨盆稍后倾，抬起上半身，肩部稍向后落下，同时避免长时间站立;

坐时，后腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要长时间的坐无靠背的椅子;

行走时全身放松，穿有点跟的鞋，因为随着腹部隆起，穿平底鞋行走会很累;

采用蜷曲侧卧式睡姿，使用侧睡枕。仰卧时，将枕头垫于膝关节下;

每天的站立时间在4-5小时的准妈妈，可以用护腰带，能起到好的效果;

多晒太阳，保证摄入充足的钙质，增强骨骼的强度;

洗澡时，用稍热的水冲洗背部，可以缓解腰酸背痛的情况。

同时，还可以试试以下运动方式来缓解孕期腰酸背痛哦。

孕妇腰酸背痛的运动缓解方法

盆底肌肉收缩运动（提肛运动）

目的：加强盆底肌肉的力量与弹性

作用：减轻骨盆的下坠感，有助于顺利生产，促进产后产道裂伤的恢复，减少阴道松弛及尿失禁等后遗症。

做法：类似提肛动作。首先收缩骨盆底肌肉(类似憋尿)，这时候可以感觉到阴道和尿道的肌肉紧缩，保持2-3秒后放松。每天重复多做几次。

骨盆旋转运动（拱背运动、猫式）

目的：加强腹部和背部肌肉的力量

作用：减轻孕期背痛的症状，可减轻生产时的背痛不适感，可协助胎位不正的胎儿转至正常胎位。

做法：手掌和膝盖着地，手臂、大腿和地面垂直，并张开与肩同宽。头微抬，背部肌肉放松，脊椎保持平直不要下榻，深深吸一口气，收缩腹肌和背肌，将背部往上拱，头部自然下垂，维持数秒之后再将气缓缓吐出，恢复原来姿势。每天重复做几次。

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