孕期科学坐睡姿 为母子健康保驾护航

做了准妈妈很是开心，但是随着月份的逐渐增多 准妈妈遇到了各种困扰，如腰酸背痛，夜间失眠，水肿等，让准妈妈们十分的苦恼，那么该如何缓解呢?专家介绍，孕期正确安全站、坐和躺的姿势可以缓解孕期的各种不适，还可以保证母子的健康。

1.正确的站姿

* 保持平直地抬起头部，不要向前，后或者侧倾头部。

* 保持耳垂与肩部平衡。

* 保持腰杆挺直。

* 保证膝关节平直，不要弯曲。

* 保持腹部和臀部收紧。

* 两脚指向同一方向，可以让两脚承受平均的重量。穿矮跟鞋支撑脚弓减轻背部的压力。

* 避免长时间站在同一个位置。

* 需要在厨房做家务的时候，可以讲水盆下面的厨柜打开，然后每隔5-15分钟就可以换一次脚放在厨柜里面休息。

2.正确的坐姿

·坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐。

·尽量找背靠来坐

·假如没有背靠的时候：

·尽量坐在整个椅子上;

·挺直躯干保持几秒然后放松，这时就是最正确的坐姿;

·尽量将体重平均分在臀部两边。

·不要交叉双腿，两脚平放在地面上来;

·避免保持同一个姿势坐超过30分钟;

·工作的时候，要注意调整椅子和桌子的高度，可以将手肘靠在椅子把手上，尽量保持肩膀放松;

·当站起来的时候，要移动到椅子的前部，然后直腿站起来。避免弯腰站起来。