怀孕妈妈必备手册之保健操

孕期一定要掌握一些必备的知识，其中保健操就是需要掌握的，专家说孕妇如果常做保健操的话，不仅对自己又帮助，对宝宝也是有很多的帮助的。

随着子宫的不断增大，子宫底部可以上升达到剑突下甚至升高到心脏的位置，这时心脏因受到压迫而出现心跳、呼吸急促、端坐呼吸，同时压迫胃、肠引起食欲减退，另外还有下腹部的膀胱受压产生尿频，及排不干净的感觉，阴道分泌物也增多了，还容易发生静脉瘤，所以说这个月对孕妇来说也是一个最痛苦的时期。

由于孕妇身体更加臃肿，行动也越加不灵活，而且这个时期很容易感到疲劳。所以不要做过重的劳动，多注意休息。为了保证子宫血液畅通及良好的胎盘血液灌注，孕妇最好左侧卧位，如有下肢浮肿或静脉曲张应将腿部适当垫高。从这个月起孕妇要停止性生活，以防造成早期破水和早产等不良后果。此外由于妊娠后期胎儿发育更加迅速，因此孕妇更要注意营养的摄入，同时也应加强自身的体力锻炼，以利于生产。

本周开始学习提高健康水平的孕妇保健操，这节体操可以进行到第36周末。

你可以骑在椅子上，两手放在胸前，躯干向右转，两手前伸，然后向左转做同样动作。

仰卧在床上，两足蹬在墙上，两膝保持弯曲，两腿外展，还原(即分开与合拢)。

仰卧在床上，床上拴一根绳子，双手拉住绳子仰卧起坐。

仰卧在床上，双手握住套在两脚掌上的绳子，两腿伸直，使绳子绷紧，屈两臂牵引绳索使两膝屈曲，然后再复原。

仰卧在床上，两臂放在体侧，掌心向上，右手放在左手上，同时转肩，但骨盆不能转动。然后反侧做同样动作。

仰卧在床上，两膝屈曲，抬起骨盆同时收缩肛门，然后放下骨盆，同时放松肛门。

跪撑，两膝轮流前移至两手之间，还原。

这几节保健操动作要慢，要呼吸深匀。