揭秘：怀孕不同时期的营养摄入标准

在怀孕期间，好的营养时必须的，那么什么样的营养才是准妈妈需要吸收的呢？哪些营养能给胎宝宝带来帮助和好处呢？今天小编就从孕早期、孕中期、孕晚期，为您一一揭秘怀孕不同时期的营养摄入标准。

“长胎又长肉”的误区

现代营养学发达，生育当然不会以牺牲母亲的健康为代价。因而，孕妇需要注意营养的摄取，这不仅为胎儿，更为自身将来健康。但凡事有度过犹不及，孕妇的体重需要合理增长，而不是盲目进补。盲目进补造成脂肪过度堆积，反而造成生育困难，造成妊高症、妊娠糖尿病。

孕期体重长在哪里?

孕妇在整个妊娠期增加的最佳体重是11～12公斤，这是最理想最健康的。造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫，为将来哺乳做的脂肪储备等。

小心变“长肉不长胎”

而孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小，过多地进补，胎儿不一定长得快，而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”，长上身的脂肪也难甩掉，还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险。

孕早期(0～3个月)的营养摄入标准

由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。

建议：

1。以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。

2。避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

3。饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

4。口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。

5。少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

孕中期(4～6个月)的营养摄入标准

食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。