孕妇瑜伽 孕期最好的运动方式

我们常说，生命在于运动，孕期做一些适当的运动可以提升准妈妈的抵抗力，利于母子的健康，那么孕妇朋友们适宜做哪些运动呢?专家介绍，运价是一个不错的选择，运动量较小，那些舒缓的动作非常适合孕妇朋友，下面就为准妈妈们介绍六式孕期瑜伽。

1、脚腕的运动——消除妊娠后期的脚部浮肿

(1)仰卧。

(2)左右摇摆脚腕10次。

(3)左右转动脚腕10次。

(4)前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

2、腹肌运动——锻炼支持子宫的腹部肌肉

(1)单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

(2)双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

3、骨盆的运动——放松骨盆的关节与肌肉

(1)单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。

(2)双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

4、盘腿运动——放松耻骨联合与股关节

(1)笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。

(2)同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。10次。

5、脚部运动

(1)把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。

(2)两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

6、吹蜡式运动——锻炼腹肌

仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。

瑜伽是孕期最好的运动方式，但是需要提醒大家，并不是所有的瑜伽招式都适合孕妇，一定要谨慎选择。