准妈妈健康睡眠 保证母子健康的关键

充足的睡眠是非常重要的，健康的睡眠是身心健康的一个重要基础，所以我们一定要保证高质量的睡眠，对于准妈妈来说，睡眠的直来那个不仅会影响到自己的健康，而且会影响到腹中胎儿的健康，但是很多准妈妈会受到失眠的困扰，那么该如何提升准妈妈的睡眠质量呢?

1、睡眠禁止剧烈运动。睡前不要做剧烈运动或令你兴奋、劳累的事情。可以冲个热水澡，喝杯自己喜爱的热饮料

2、正确的睡姿。仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和胎儿发育，所以尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

3、睡前读书催眠。如果努力入睡却怎么也睡不着，还不如干脆起床，做点事情。可以读读书，听听音乐，看看电视，写写信或电子邮件什么的，但不要做令你兴奋的事。这样一段时间过后，你就会因劳累而自然入睡了。

4、舒适的卧具。对于孕妇来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。