孕妇想要远离便秘 从改变生活方式做起

便秘，在孕妈妈期间，是最为常见的，那么孕妈妈如何才能更好的孕育健康的宝宝，远离便秘的烦恼呢？对此，专家说，这需要从改变生活做起哦！

1、晨起定时排便

定时排便，在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃，利于启动排便，故早餐后一小时左右为最佳排便时间。不要忽视便意，更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长，不仅使腹压升高，还给下肢回流带来困难。最好采用坐厕排便，便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门，既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。

2、同时适当增加身体的活动量

多活动可增强胃肠蠕动，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

3、保持放松心态

排便时要保持放松的心态，即使未排出也不要紧张，否则便秘会更加重。

4、安排合理的饮食

禁辛辣食物，多吃含纤维多的食物，如苹果、萝卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆类等。

膳食纤维可加速肠蠕动，促进肠道内代谢废物的排出，减轻孕期的便秘。含有丰富纤维素的食物有糙米、全麦食品、各类果仁、干杏、豌豆、葡萄干、韭菜、芹菜、无花果等。因此孕妇一定要选择好自己可以接受的膳食纤维，保证孕期消化与吸收功能正常，从而有利于胎儿的生长发育。

如果便秘可以多加服用以下食品：

- 吃纤维多的食品：山芋、粗粮、各种绿叶蔬菜;

- 吃残渣多的食品：韭菜、芹菜、海带;

- 吃水分多的食品：雪梨等富含水分的水果;

- 吃能促进肠蠕动的食品：蜂蜜、香蕉、芋头、苹果;

- 吃富含有机酸的食品：酸奶;

- 吃含有脂肪酸的食品：松子仁、黑芝麻、瓜子仁;

- 吃含有维生素B1的食品：粗粮谷物;

孕妈妈想要远离便秘，需要养成好的习惯，健康的饮食习惯。