孕期合理睡眠可提高准妈妈的免疫力

很多准妈妈发现孕期有嗜睡的现象，这是因为孕期激素的影响，其实孕期准妈妈是需要休息的，合理的睡眠有助准妈妈孕期的身体健康，专家介绍说合理的睡眠可以提高准妈妈的免疫力。

按照生理学的观点，睡眠是一种最全面而又有效的休息，它不仅能使人恢复精力，还能提高*免疫力。*在深睡眠过程中，各种受损细胞，尤其是脑细胞，会进行自我修复，产生许多抗体，增强抗病能力，并且还能促进机体各组织器官的自我康复能力。我国古代就有“睡眠是眼之食，七日不眠，眼则枯”之说。睡眠不足，会导致眼睛疲惫，神经衰弱，食欲不振，血压异常。俗话说：“吃五斤不如睡一更”，也是讲睡眠对于*之重要。

美国研究显示睡眠提高*免疫力

美国佛罗里达大学的免疫学家里·达比教授的研究小组，对睡眠与*免疫力的关系作了一系列研究，发现睡眠除了消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。研究结果表明，施行催眠术后的受试人员，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。而这两种淋巴细胞正是*内免疫力的主力军。这两种细胞数量的增加，意味着机体抵抗多种病菌侵袭的能力增强。

孕妈妈每天保持7～8小时的睡眠

由此看来，足够的睡眠是养生的要诀之一，不可等闲视之，而孕妈妈的健康更应从注重睡眠开始。对孕妈妈来说，天天保持7至8小时睡眠是不可缺少的，最好在晚上9点多入睡，如有条件，天天辅以半小时至1小时的午睡，将更有益于孕妈妈的健康。

4方法改善睡眠

对于睡眠困难的孕妈妈，可以通过以下几个方法可有效改善睡眠：

1.睡前饮一杯热牛奶。

2.睡前4～6个小时内避免情绪兴奋。

3. 保持室内适宜的温度，最好18℃～22℃之间。

4.冬天睡觉前热水泡脚。