孕期睡眠难 七招提高睡眠质量

孕期很多妈妈都有睡眠的问题，尤其是孕晚期的时候，失眠是常见的，睡眠质量差也是常见的，各种的睡眠困扰，各种的心烦，专家支招说孕期准妈妈要放松心情，不必纠结睡姿问题，专家还建议说睡眠的时候做到下面的七点，自然好眠。

如果你的睡眠姿势对胎宝宝来说是不舒服的，胎宝宝是会感觉到的，并且他会作出反应告诉你的。当你感觉到他给你的信号时，你调整到胎宝宝觉得舒服的睡眠姿势就可以了。

孕妈不必过于纠结睡眠姿势的问题，避免造成过度紧张和担心影响睡眠。如果孕妈确实担心睡着后不自觉翻身会影响胎宝宝在肚子里的生长发育，小编建议孕妈可以在身体两侧各放一个靠垫，侧卧睡觉时把腿放上去会舒服点的;又或者侧睡时，在你的后背部垫一个长枕头，膝盖微微弯曲。同时，肚子下方也垫个小枕头，并在双脚中间再多放一个放小枕头;也可以使用专为孕妈设计的枕头或者靠垫，可以支持身体以获得较佳的睡眠。

七招提高孕妈睡眠质量

1、入睡前可以用热水泡脚、按摩脚部肌肉，避免睡觉后脚部抽筋。睡觉时，孕妈尽量保持下肢温暖，利于睡眠。

2、孕妈不宜睡软床，因为这会加重腰疼，也会使主动脉和下腔静脉受压，影响孕妈和胎宝宝的健康。建议孕妈睡硬板床，如果孕妈不习惯，可以在床上铺上10厘米左右厚的棉垫。

3、睡觉前可适当把腿部垫高，避免孕妈下肢浮肿或者静脉曲张。

4、调低睡眠环境温度。因为准妈在怀孕期体温会相对升高，稍微调低一点的睡眠环境温度可以让孕妈感到比较舒适，有助入睡，但温度不宜太低。

5、白天孕妈要多喝水，睡前三小时尽量少喝水，以避免夜间起来上厕所。

6、孕妈睡前可以做一些放松的运动、听听轻音乐来放松心情，以帮助入睡。

7、孕妈最好能在白天多补觉，利用上午或下午的时间小睡片刻。职场孕妈要尽量把握好午休时间，以减少疲劳。