准妈妈孕期的工作与生活

想生一个健康宝宝，那么就需要从工作和生活多方面上面来注意，那么都需要注意哪些呢？

妊娠期内孕妇的身心会发生很大的变化，作为孕妇就要重视这些变化，要知道哪些事能做，哪些事不能做。您想生养一个健康的宝宝，在孕期就要保持生理、心理健康，使体重随孕月的增加而增长，饮食要多样化，多食新鲜蔬菜、水果，适量运动，杜尽不良因素，如吸烟、饮酒等。

1.工作怀孕后不能像平时一样操纵一切事务，干任何事情都不能过分，觉得累就应该停下来休息。作为职业孕妇，在早孕期应避免接触化学或放射污染的环境，孕7个月时就应该不上夜班，但只要健康答应也可以一直工作到预产期。

2.运动怀孕期间适量运动保持健康是非常重要的。在答应条件下，妊娠期间几乎任何正常的运动都可以做。如：天天散步、打羽毛球各一次，或隔日往游泳一次，但到妊娠末期也只有散步能胜任了。只要在运动后觉得全身舒服，就可以继续。但要留意，运动要适可而止，不要搞得筋疲力尽，要自我把握运动度，限制运动量及运动强度。

3.休息累了就休息这是最好的忠告。最好是每夜保证睡眠8小时左右，中午休息1—2小时是很有益的，由于怀孕是额外负担，在孕晚期更是要保证足够的睡眠，以达到顺利度过妊娠期。

4.饮食胎儿的营养来源于母亲，故孕妇饮食的摄进直接影响着胎儿的发育。建议饮食品种要多样，选择各种新鲜的未经加工的营养丰富的食品。孕妇不应该偏食，正常饮食结构应含括蛋白质、脂肪、矿物质和维生素类。前三种是*热量的主要来源，后两种与胎儿的正常发育密切相关。偏食会造成营养均衡失平，或发生胎儿过大，或胎儿生长迟缓。故均衡饮食，低盐、适量蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素才能使母体健康，胎儿正常发育生长。孕期需要的营养比非孕期的妇女多，这不仅要满足母胎两方面在孕期的需要，还要为孕妇分娩后的哺乳做预备。所以孕妇不要过多增加主食，而应该增加副食种类和数目，尤其是足够的蛋白质的摄进。

这里还要夸大一点，就是孕妇要留意补充叶酸。叶酸是胎儿神经系统发育必须的，而在妊娠期叶酸的排出量大于平时的好几倍，体内不能储备叶酸，重要的是天天都要适量供给。深绿色多叶蔬菜是提供叶酸的来源，但是要生吃或蒸吃，否则大量叶酸会被破坏。妊娠前三个月可以口服叶酸制剂，可以保护胎儿神经系统的发育。