孕妈必知：减轻便秘的五大良方

孕期发生便秘是很多准妈妈都遇到过的，很多没有经验的准妈妈有时候会不知所措，妇产科专家建议准妈妈们要科学的认知孕期便秘，从生活习惯入手，减轻便秘。

1、三餐准时，多吃杂粮。

特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果，尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。

2、多喝水，更轻松。

体内水分如补充不足，便秘就会加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因为水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。所以，补充水分是减轻便秘的重要方法。

3、有便就排，别强忍。

也就是说一有便意就去厕所排便。因为粪便在体内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动，或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶，这都是帮助排便的好方法。

4、定时排便，减轻便秘。

最好早餐过后排便，不要排便时阅读书报，应养成“专心”排便的好习惯。

5、适量运动，保持心态健康。

孕妈们适当的活动可增强胃肠蠕动，另外，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。