准妈妈如何缓解疲劳的

孕期疲劳是孕妇的一种正常感觉，因为你的身体为了孕育宝宝正在非常辛苦地工作。感觉疲劳、疲倦甚至筋疲力尽都是很正常的，尤其是在怀孕的头几个月里，你的身体正在渐渐习惯快速变化的荷尔蒙水平。到了怀孕中期，你可能会觉得不那么疲劳了，不过。如果你仍在工作或家务事繁杂，也许不会有轻松的感觉。

随着准妈妈的预产期临近，疲劳的感觉多半会再度变得更明显，因为你增加的体重给身体造成了更多的压力。再加上孕期症状、宝宝的胎动和你的情绪变化可能会使你更难在晚上睡好觉。如果你怀的是双胞胎，曾在短期内连续怀孕，或者有任何疾病或孕期并发症，尤其是贫血，你可能会觉得更疲劳。这时候，你就特别需要知道怎么缓解疲劳。

孕期如何缓解疲劳?

只要你的孕吐不是那么严重，就要尽可能保持营养丰富的饮食，每餐都要吃充足的新鲜食物、水果、蔬菜和蛋白质，为你的身体提供重要的营养物质，以满足你和宝宝的需要。还要多喝水，以避免脱水，因为脱水会让你更疲劳。

要让你的血糖保持在一个合理而稳定的水平上，避免低血糖，低血糖也会让你觉得体力透支，疲劳不堪。少吃多餐，尽量不要少吃任何一顿饭，特别是早餐。最好能在你的手提袋里常备些零食，以备你觉得缺乏能量时吃。一定要吃含铁多的食物来预防贫血，红肉、深绿叶蔬菜和杏干等都是铁的优质来源。

还要尽可能多休息，哪怕你仍然要出去上班。如果你是在家照顾小孩，当孩子睡着时，你就尽量把脚抬起来休息休息。如果你是在办公室，午餐时间要离开办公桌，去吃点儿东西，喝点儿饮料，到户外呼吸呼吸新鲜空气。如果你的工作具有一定弹性，不妨提早计划每周在家工作一天。

让你的家人或保姆、小时工来帮忙做家务，或者干脆把不太重要的事情放一放。你还可以选择在网上购物，而不用亲自去大卖场。白天要确保自己充分锻炼，并呼吸到新鲜空气。做动作缓和的瑜伽或让身体放松的运动、在小区里走走等都会对你有帮助。

在浴缸里最多加3滴薰衣草、柚子、香柠檬类的香熏精油，泡个澡，放松放松。薰衣草油只要一次用量不超过3滴，在孕早期使用是安全的，不过，不要每天晚上都用，偶尔用用就好。巴哈橄榄花精可能也有助于你应对这一阶段的疲劳感。

如果有条件，找一位合格的临床医师为你做放松治疗，缓解疲劳的效果会很好。按摩、香熏疗法、反射疗法和 指压按摩疗法都不错。如果你压力非常大，或者有特别的情绪问题，催眠疗法可能会有用。如果你遇上了严重影响情绪的事情，比如夫妻关系危机，可能应该找心理医生或其他相关医生进行咨询。

准妈妈健康运动要注意原则

孕期健康运动的原则，准妈咪的孕期生活需要各位重视，安胎不仅仅是准妈咪们在床休养，每天适当的运动锻炼也是很有益处的，但是孕期的运动锻炼一定要根据自己的身体状况，注意适度，孕期运动是为了健康，所以我们的孕妈咪需要注意些原则。

准妈妈在运动是时候要注意以下原则：

1、孕期运动锻炼要有规律，坚持不懈;

2、锻炼时不要空腹进行，主要是因为如何饿着肚子运动，体内可能产生一种酮体，而酮体对胎宝贝的发育是有害的，因而在运动前30分钟可以先吃些点心或喝点橙汁;

3、孕期为了宝宝发育，每天要消耗大量的能量，在加上自己运动锻炼，所以需要特别关注自己的饮食营养，同时注意补充足够的水份以防止脱水;

4、做好防护措施，如运动时最好能够选择木质地面或铺有地毯，提高运动时的安全系数;

5、重视运动前的热身练习，整个锻炼也要逐渐放缓，同时注意：运动后马上起身，这样很容易导致血压的升高;

6、在孕四月后就要避免做背部平躺的运动了，背部平躺姿势会让子宫伸展，导致静脉压缩，影响血液的输送;

7、运动时要注意心率的变化，其实就是要我们注意在锻炼的时候要结合自己的体力，运动锻炼不要过量;

8、我们建议您进行锻炼，但是毕竟准妈咪是个特殊时期，锻炼时请不要尝试过于剧烈的运动，避免任何可能有损伤腹部危险发生;

9、重视孕期体温，虽然在运动时，由于血液流动加速和新陈代谢的加快会让你感觉比平时要热，但是在孕期我们必须避免体温过高，一般以不超过37度为界限，尤其是在孕前三个月，需要您的格外注意。

孕期锻炼是需要科学的指导，否则只能有害无益。