不喝牛奶的准妈妈如何补偿营养

都是牛奶营养丰富，所以很多准妈妈都会通过喝牛奶补充营养，可是有的准妈妈就是不喜欢喝牛奶，这该怎么办呢?

牛奶是孕期很好 补钙，可是一闻到牛奶 味道就恶心，怎么办?

易缺 营养素

可能会缺钙

牛奶 成分中，水分占了87～89%，脂质约占3～5%，糖质约为5%，其他灰分约为0.7%。日常生活中，牛奶是蛋白质和易吸收钙质(约110mg/100g) 重要食品来源，对婴儿 骨骼发育和孕妈咪自身 营养状况有着重大 意义，牛奶中提供 钙是任何食物都无法相比 ，而且牛奶中 酪蛋白磷缩胺酸CCP还可以提高钙 吸收。

营养补偿方案

1 可以选择酸奶和奶酪。酸奶和奶酪都是由鲜牛奶加工而成 ，口味上没有了鲜牛奶 腥味，而且酸奶中还含有乳酸菌，对于便秘 孕妈咪很有好处哦。

2 乳糖不耐症 孕妈咪可以选用羊奶。羊奶是国际公认 “奶中之王”，比牛奶营养更丰富全面，更易消化吸收。

3 每天喝杯孕妇配方奶粉。市场上为孕妈咪量身打造 配方奶粉很多，各种情况 孕妈咪都可以找到有针对性 一种。

4 补点钙片。不爱喝奶 孕妈咪，如果出现了缺钙 症状，可以在医生 指导下吃点钙片。

不爱吃肉 孕妈咪

吃素 孕妈咪还真不在少数，不吃肉，宝宝真 会缺营养吗?如何补偿呢?

易缺 营养素

可能会缺蛋白质、B族维生素

肉类为我们提供 营养主要是蛋白质，而动物性蛋白质是*最容易吸利用 蛋白质。此外，动物 内脏是无机质(磷、铁、镁、锌等)以及B类维生素(猪肉 维生素B1是牛肉 10倍) 重要营养来源。

营养补偿方案

1 多摄取奶制品。这类孕妈咪可以每天喝3杯牛奶，或每天250毫升牛奶、1杯酸奶，也可以每天吃2～3块奶酪。

2 多选用豆制品。豆类富含植物蛋白，并且其必需 氨基酸组成与动物性蛋白相近似，比较容易被*吸收利用。可以常吃豆腐、豆牙、豌豆、扁豆，平常多榨点豆浆喝。

3 选择全谷物粮食、鸡蛋和坚果。全麦面包和麦片都是全谷物粮食，可在早餐时适当增加。每天适当地吃几粒坚果和两个鸡蛋。

不爱吃蛋 孕妈咪

营养医生说每天最好吃两个鸡蛋，可对鸡蛋就是没感觉，超级不爱吃，怎么办?

易缺 营养素

可能会缺蛋白质、铁、钙及维生素A、B1、B2

常见 蛋有鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鸽蛋及鹌鹑蛋等。蛋类是优质蛋白质(氨基酸组合良好) 来源，利用率很高。蛋中 脂肪绝大部分含于蛋黄中，而且分散成小颗粒，容易吸收主。蛋黄中还含有丰富 钙、铁、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素D以及磷质等。

此类孕妈咪营养补偿方案

1 喝点醋蛋口服液。鸡蛋不仅含有丰富 蛋白质，而且还包括*不能自行合成 8种必需氨基酸、各种维生素及一些微量元素。不喜欢吃蛋就喝点此类替代品吧。

2 多吃点富含维生素C 蔬菜和水果，可以增加铁质 吸收。

3 每天固定两份坚果。