教你学会如何改善孕期水肿的现象

很多孕妈妈会发现，随着自己肚子慢慢地变大，身体其它地方也开始出现水肿的现象，导致孕妈妈不管是坐在还是躺着，都十分地不舒适。所以，改善孕期水肿的现象，成为不少孕妈妈所渴望达成的事情。小编今天就为大家带来了一些可以改善水肿的方法，希望能够帮助到孕妈妈们。如下：

1、坐着工作时，在脚下垫个矮凳。

2、躺着时，尽量平躺或左侧卧。

3、平常坐着时，不要翘二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节，以伸展小腿肌肉。

4、不要长时间坐或站，常常走一走、动一动，以增加下肢血流。

5、穿着让胀大的脚感到舒适的鞋子，不要穿会压迫到脚踝及小腿的附有松紧带的袜子。

6、避免食用高盐、腌渍或罐头食物。此外，孕期别因担心水肿而不敢喝水，因为孕期下肢水肿是子宫压迫或摄取太多盐分(盐分所含的钠会使体内水分滞留)所造成的，并不是喝太多水的关系，所以准妈妈仍要适量喝水。喝水能促进新陈代谢、预防尿道炎，是有好处的。应摄取高蛋白、低盐饮食，例如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝)等。

7、站在深及腋窝的水中45分钟，比传统教人双腿抬高的方法更能有效降低水肿现象。其作用是利用水平静力压促使细胞外液进入静脉血流系统，血流量一增加，肾丝球过滤率就会提升，使得排尿增加，水肿就会减轻。但因站的时间较长，准妈妈可能会觉得冷，所以有学者做实验，如果在水中做有氧运动30分钟，也可以达到消水肿的效果。其方法为：在深及腋窝的水中走路5分钟先暖身，随后上肢附着在泳圈上，下肢在水中跑10分钟，接着双脚夹着圆筒漂浮10分钟，最后5分钟缓缓停下来。

想要改善孕期水肿，上文中介绍的方法其实是可以尝试一下的。其实水肿现象在孕妇身上是十分常见的，孕妈妈也无需因此而感到苦恼，还是要放平和自己的心情。当然了，水肿引发的问题也是不少的，能够尽早解决的话，还是不要让孕妈妈继续受其影响了。