少食多餐 缓解妊娠反应

发现怀孕，赵女士全家人高兴极了，像保护大熊猫一样保护着她，饮食上更是格外注意，每日三餐都做得异常丰富。不过怀孕六周的赵女士还没享受到准妈妈的喜悦，就已经被孕早期恶心、呕吐、食欲不振等不适折腾得脸色蜡黄，刚刚吃完就吐得一干二净。

怀孕早期，很多准妈妈都会出现恶心、呕吐、食欲下降等症状，一吃就吐，很多人就不想吃饭了，第三中心医院妇产科主任医师宋淑荣和营养科主任齐玉梅一起为准妈妈们应该吃什么、怎么吃支几招。

为什么怀孕前好好的，一怀孕就开始闹胃口？这是因为孕早期激素水平的改变引起的，孕酮分泌增加，影响消化系统功能，使胃肠道平滑肌松弛、张力减弱、蠕动减慢，胃排空及食物肠道停留时间延长，孕妇会出现饱胀感及便秘；孕期胃酸和胃蛋白酶分泌减少，易出现消化不良；由于贲门括约肌松弛，胃内容物可逆流入食道下部引起“烧心”或反胃等，一般在孕12周后逐渐减轻或消失。

其实，孕早期反应较重的孕妇不必像常人一样强调规律进食，吃饭的次数、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和妊娠反应的轻重及时进行调整，采取少食多餐的办法，保证进食量。此外应尽量照顾孕妇个人的嗜好，不要片面追求食物的营养价值，待妊娠反应停止后，可以逐渐纠正。

很多人总觉得肉类比较有营养，总希望孕妇能多吃一点，但是清淡、适口的饮食易于消化而且能增进食欲，有利于降低怀孕早期的妊娠反应。所以各种新鲜蔬菜、水果、豆制品、鱼、禽、蛋及各种谷类制品，都可以补充营养，而不是一定要吃多少肉才成。

孕早期尤其要注意多吃富含碳水化合物的谷类，每天至少吃200克米面类主食，以保证胎儿神经发育的需要。富含碳水化合物的食物包括谷类、薯类和水果，其中水果的碳水化合物多为糖类，如果糖、葡萄糖和蔗糖，可直接吸收，较快通过胎盘被胎儿利用。