孕期体重增长标准有哪些

孕妇在怀孕期间对自己的体重一定要多加关心，孕期体重管理是十分重要的，如果体重出现了过分的超标现象，一定要及时到医院进行检查，平时控制自己的体重增长在一定的范围之内进行，这样才能让自己的宝宝更加健康，那么，孕期体重增长标准有哪些？

怀孕期间体重增加量

怀孕期间体重的增加量针对每个人以及他们的自身情况都会有所不同，例如你怀孕之前的体重以及基因问题。

怀孕期间，大多数女性体重的增加量在10到20公斤之间。这个重量包括了宝宝、胎盘、血液中多余的液体、包围着宝宝的羊水、孕妇发育的乳房，以及一些额外的用来保护宝宝的脂肪储存的重量。

如何避免孕期体重的过量增长

避免孕期体重的过量增长，保持健康均衡的饮食习惯是一直在推荐的方法。“一天只吃两餐”这种老的建议已经过时了，现在我们知道，婴儿会从母体吸取他们需要的所有营养，因此孕妇的营养摄入量不能太少，否则母体无法为宝宝提供足够的养分。只要遵循良好的通用饮食指南，宝宝就会平安无事，孕妇的体重也不会过分增长。

如果超重了要怎么解决

只要注意关注怀孕期间体重不要增长过多，适量增长就可以了。如果超重了，也不要过分担心，一定要避免节食，因为节食会对未出生的宝宝健康产生伤害。怀孕期间注意运动，保持活跃（如散步、游泳等），这将有助于管理体重，避免体重过量增长，且能够帮助身体储存能量。

如果体重过轻怎么办

有些人无论尝试什么样的办法，怀孕期间体重都难以增加，如果存在这样的情况的话，试着增加卡路里的摄入量。建议存在这种情况的孕妇早晚多吃一些，并且白天时不时的吃一些坚果和干果，当做零食，补充卡路里。

减少常规的锻炼，适当降低运动强度。另外，如果工作日程太忙碌导致无法按时吃饭，那就尝试定期休息，利用休息时间来吃饭。

不要过分担心体重问题

让孕妇不去担心自己的体重可能是非常困难的，特别是怀孕之前健康状况存在问题的孕妇，针对这种情况，最好的建议就是放轻松，让自己的身体和宝宝来告诉你如何保持健康。

孕期健康体重养成计划

◆科学的饮食习惯

准妈妈要养成科学的饮食习惯，做到膳食结构合理平衡，一日三餐准时吃饭，坚持正确的饮食搭配，吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。

◆拒绝“三高”食物

尽量少吃或不吃高脂肪、高糖类、高热量食物，可吃一些清淡蔬菜水果，吃一些粗粮，谨防孕期高血压、高血脂、高血糖的发生。

◆少吃油炸烧烤食品

油炸，少吃！肥腻，少吃！妈咪不要吃太多薯片、烧烤食品。因为这些食物通常含的热量较高，缺乏营养且不易消化。

◆烹调方式改变

孕期不要吃太多重口味的东西。尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。

平时一定要对自己的体重多加关心，以防胎儿出现各种，不正常的现象，平时也应该注意自己的一些饮食方面注意营养均衡。注意平时的饮食搭配，合理的进行饮食，防止出现三高的现象。并且平时不要暴饮暴食，这样会对腹中的胎儿造成严重的影响。